缺蛋白质的十大症状，缺蛋白质的十大症状中老年

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缺蛋白质的十大症状的问题，于是小编就整理了1个相关介绍缺蛋白质的十大症状的解答，让我们一起看看吧。

我们缺乏蛋白质会有什么结果？

谢谢邀请。

很多人减肥时认为吃肉容易长胖，对减肥不利，所以就很少的肉或者干脆不吃肉。

不吃肉确实可以减少脂肪的摄入，减少一部分热量，但是这容易导致蛋白质缺乏，蛋白质的缺乏会对健康会带来很大的影响。

蛋白质对于生命有着重要意义，目前世界上任何能够独立生存的生物都含有蛋白质，所以说，没有蛋白质就没有生命，就连非常简单的、寄生存在的病毒，也是由蛋白质和核酸组成的。对于我们自身来说，蛋白质也是无比重要的，在人体能发挥多种生理功能，如构成和修补人体组织、维持体液的平衡、维持酸碱平衡、形成激素和酶、构成抗体、神经组织与神经递质、结蹄组织、供给能量等。

另外，对于减肥这件事来说，肉类食物因为含有丰富的蛋白质，食用后有很强的饱腹感，只吃蔬菜，过段时间就会感觉到饿，所以，很容易在饭后又吃其他东西，无法起到真正减肥的目的；肉类食物富含有的蛋白质能够延缓餐后血糖的上升速度，有效降低人体胰岛素的分泌，对稳定血糖也有好处。

肉类不仅仅含有蛋白质，还含有其他营养物质，如：B族维生素、脂溶性维生素，如维生素A、D、E等、烟酸、磷、铁等。尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)，身体一旦缺乏了这类营养物质，对人们的身体健康也会造成影响。还有，肉类还含有人体所需的脂肪酸，这对维持身体健康也有好处。

其实，我们身体会发胖，原因很简单，是因为你每日运动、工作、生活所消耗的热量远没有你想象的那么多，你摄入的热量过于丰富以至于超标；剩余的热量累积下来，日积月累，身体慢慢就变胖了。

减肥重要的事是要控制每天摄入的热量不要超过每天消耗的热量，这应在每日摄入的营养物质能满足我们自身所需的基础上进行控制，单单为了减肥，牺牲健康，这样做，得不偿失。
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谢谢邀请！

我媳妇通过科学的方法减肥成功，而且一直保持没有反弹。

她主要是通过合理的运动和饮食搭配达到减肥效果的。

关于蛋白质的营养保证，确实是必不可少的。所以她是通过煮熟鸡蛋的蛋白、鸡胸肉、鱼肉、精瘦肉、豆制品等来保证蛋白质供给。如果因为减肥而减少食用含蛋白质的食物，造成蛋白质缺乏，会影响新陈代谢，增加饥饿感，从而导致身体机能下降。且在饥饿时不得不进食，进而影响减肥效果。

总结一下，一是合理科学的运动，比如每天定时的散步、小跑、瑜伽、适当的有氧运动等。再就是合理的饮食搭配，尽量少吃含糖、脂肪及油炸类食物，但是蛋白质营养一定要得到每天定量的保证（蛋白质不能摄入过多，过多根本得不到消化，比如鸡蛋蛋白一天最好不超过两个）。

希望以上回答能对您有所帮助，谢谢！

不吃肉能减肥，本身就是不科学的。有些肉类的热量远远低于某些主食，豆制品，水果。而对于减肥而言，肉类是最佳的蛋白质来源。蛋白质是减肥中最重要的物质。

蛋白质缺乏会有怎样的后果

1.造成肌肉流失

减肥时由于热量摄入的减少，能量出现负平衡，身体出现分解代谢大于合成代谢的局面，脂肪减少的同时，容易导致肌肉量的减少。肌肉减少时，皮肤会变得松弛，下垂，胸部，身材变的干瘪，身材走样。

2.基础代谢率的下降。

每一公斤肌肉一天能够产生大约70千卡的热量消耗。当我们的肌肉流失的时候，基础代谢率就会随之下降，热量消耗减少，会增加减肥的难度以及减肥后的反弹概率。

蛋白质对于减肥的好处

1.蛋白质不容易发胖。蛋白质具有很高的产热效应。当我们在进食蛋白质之后，有一部分会变成热量散失掉。

而蛋白质消化吸收的过程也需要消耗大量的热量，因此蛋白质，很难变成脂肪。

2，在减肥期间适量增加蛋白质的摄入，能够保持肌肉的含量，有助于在减肥的过程中，保持肌肉尽量不丢失，维持基础代谢率不降低，对于持续减肥有很大的好处，

3.蛋白质可以刺激消化道，分泌一种激素。这种激素能够带来很强的饱腹感，有效的减少其他食物的摄入量，达到控制饮食的目的。

什么样的蛋白质适合在减肥期间食用？

减肥期间应当食用低脂高蛋白食物。低脂肪的肉类如鸡胸，虾鱼，瘦牛肉，羊里脊，都是不错的选择，脱脂奶，鸡蛋白和大部分豆制品也是低脂肪蛋白质的来源。

缺乏蛋白质会让你皮肤松弛和下垂。减肥期间不吃肉（蛋白质），会降低你的新陈代谢和导致肌肉流失。严重的还会让你出现乏力，嗜睡，能量不足等现象。减肥要在均衡营养和均衡饮食的基础上进行，也就是保证每天要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样的饮食搭配基本上能满足人体每天的营养需求。才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，蛋白质对人体有哪些作用？

蛋白质对新陈代谢会产生影响。新陈代谢是人体将食物转变成能量的过程，身体新陈代谢速度越快，燃烧的脂肪就越多。

在减肥过程中，蛋白质不仅能帮助人体消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪，同时也是塑造肌肉的关键营养。

所以，在减肥过程中，补充充分的蛋白质摄入量，不仅有助于减体脂，还能实现增肌，达到瘦而美的减肥效果。

二，哪些食物富含蛋白质？

富含蛋白质的食物分两种，一种是植物蛋白，一种是动物蛋白。

植物蛋白有豆类，豆制品及坚果类食物。

动物蛋白有牛肉，鸡胸肉，鱼虾肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。

另外还有鸡蛋和奶类既奶制品也富含丰富的蛋白质。

三，减肥期间每天食用多少蛋白质？

按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天需要食用70克蛋白质即可。

另外饭后1~2小时是蛋白质吸收的高峰阶段。锻炼后补充高蛋白有利于肌肉的生成和修复肌肉组织，在训练后30分钟补充一份蛋白质食物，如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。

所以，减肥期间不但不能不吃肉类食物，反而要多补充肉类食物，这样利于减肥和增肌燃脂及塑形，从而达到形体美的瘦身效果。

蛋白质是生命的基础，蛋白质是构成人体组织的基本材料，是机体合成多种具有特殊生理功能物质的原料，还是一种产能营养素。蛋白质和人体的生长发育及健康有着非常密切的关系，蛋白质的营养状况受到高度重视。

蛋白质营养不良的主要原因有：食物缺乏如灾荒或战争年代，或摄入不足如偏食、限食、素食，或是需要量增加如妊娠、哺乳、生长发育时期等。继发性的多由于疾病损失血液，渗出过多，或食欲差，或消化吸收障碍等。发生于婴幼儿、少儿可导致生长发育滞后，孕妇则体重增加缓慢。这类患者容易感染，精神萎靡，严重的患者可出现全身浮肿或严重消瘦，伴有多种生理功能紊乱，甚至危及生命。一般通过体格检查及生化检验和膳食调查不难诊断。

随着人们生活水平的显著提高，动物性食物消耗量不断增加，还有植物蛋白质中的大豆，都是属于优质蛋白质，是我国居民重要的膳食蛋白质来源。

畜禽肉中，猪肉含蛋白质15～20%，牛肉与羊肉含脂肪少些，蛋白质相对含量高于猪肉，鸡、鸭、鱼的蛋白质含量都在20%左右。可以根据个人身体健康情况合理食用。

到此，以上就是小编对于缺蛋白质的十大症状的问题就介绍到这了，希望介绍关于缺蛋白质的十大症状的1点解答对大家有用。