减脂摄入蛋白质，减脂摄入蛋白质脂肪碳水化合物的比例

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂摄入蛋白质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂摄入蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

减脂期间吃蛋白粉还是肌酸？

你是要减肥，为什么要吃与健身增肌相关的东西？

健身的目的很多，主要是增强体能，增肌塑形，或者减肥。其中只有增肌塑形的时候，我们才会那么关注蛋白质的摄入量，毕竟肌肉的增加，需要蛋白质作原料。

其他情况，我们只需要通过饮食保证正常的蛋白质摄入就可以了，如果一个人体重是60kg，那么他只需要保证每天60克的蛋白质摄入就可以了。

但我们减肥的时候，主要是减少热量摄入，增加人体热量消耗。运动可以发挥作用的地方主要是增加人体耗能。

这一切都和蛋白粉、肌酸没有关系。这两样东西都是以增强体能和增肌塑形为目的的时候采用的。

这就相当于你想去剪头发，结果去超市买了一个帽子，两件事根本没啥关系。

蛋白质是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：构成肌肉、构成抗体、修复组织、构成激素等等。无论是减脂期还是增肌期，只要根据当下的状况，适量摄入即可。人体七大必需营养素不言而喻，不管在任何时候，都是不可或缺的。只是说在不同的状态下，摄入的量应该根据情况的变化而变化。

肌肉对于人体的重要性不用多说，要是减脂期间蛋白质摄入较少，可能会造成肌肉流失。蛋白质的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右。根据我们的饮食状况来看，一天摄入的蛋白质含量其实不高，而糖的摄入量却是比较惊人的。在减脂期间应该注意糖的摄入量，尽量不要吃甜食，多吃粗粮食物。如果是你平时在正餐上蛋白质的量跟不上，是可以喝蛋白粉来补充的。要是吃饭时蛋白质的量很充足，就不要喝蛋白粉。

肌酸不是人体必需营养素，因为人体自身可以合成。肌酸本身是不含能量的，只是在摄入肌酸时需要加葡萄糖，而且量非常高。在减脂期间一般几乎不做高强度的力量训练，因此根本不需要喝肌酸。

祝你早日心想事成，减脂成功！

减脂期间的蛋白质摄入依靠日常饮食完全可以满足，而肌酸是为了增加大强度力量训练时的表现，与减脂没有必然关系。

两者皆可不选。

依靠外物来达到减脂瘦身目的的想法并不可取。想办法营造热量缺口，自然就可以减脂。减脂期间补充蛋白质的观念是正确的，轻微运动量时需要补充每公斤体重0.8-1g的蛋白质，中等强度的运动量需要每公斤体重1-1.5g的蛋白质，随着锻炼强度的加大而增加蛋白质摄入，这从天然食品中摄入就足够了，比如鱼虾肉、豆奶蛋。

同时，饮食方面需要注意烹饪方法，有些人习惯把蛋白质食物和油脂搭配的太多，肯定会造成热量过剩。特别是肉类，本身就含有油脂，再用许多油去过一遍，就变成了健康的食材、不健康的吃法。

当你开始有强度的进行力量训练时，或许还可以考虑蛋白粉等补剂的问题，目前来说最主要的还是管理饮食以及适量的运动，这就足够了。

减肥期间如果蛋白质高怎么调？

蛋白质高说明你的饮食需要调整一下，蛋白质食物减少食用量，减肥方案需要重新调整一下，这样慢慢的蛋白质高就下来了。

饮食方面调整：

减少肉类蛋白质食物摄入量，增加植物性蛋白质食物量，比如豆制品和蛋类蛋白质可以相应的增加，肉类蛋白质食物虽然富含蛋白质但是也含有脂肪，对增肌有一定帮助，这样搭配使饮食更加均衡。

增加果蔬量，果蔬量在500克以上，果蔬量增加可以补充维生素和矿物质的补充，同时还能增加饱腹感，分解脂肪和促进消化。

多喝水，每天喝水在2000毫升以上，喝水可以促进你的新陈代谢，还能增加你的肠道蠕动及排泄。

运动方面；

增加运动时间，有氧运动可以有效燃烧脂肪，同时还能促进蛋白质的消耗，比如，快走50分钟，跳绳3000下，游泳45分钟，仰卧起坐40分钟等。

饮食和运动相配合，这样慢慢的调整了蛋白质高的问题，还能促进脂肪燃烧。

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减肥期间也要有合理膳食，按照标准体重管理饮食。蛋白质提供的热量不宜超过总热量15%，并且至少要有1/3来自动物蛋白。减肥的目的是控制体重，是一个长期过程，不是短期控制就可以的，所以要保持合理饮食，健康生活方式。

减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？

可以肯定一点：减肥的人1天当中只吃1-2个蛋白，不吃蛋黄，肯定是不够的。

但是如果你吃了很多豆类、肉类等食物，这些食物可以满足每天所需的蛋白质，这样你就不用纠结鸡蛋吃多少。

1.一天只吃1-2个蛋白不够蛋白质补充

假设1个全蛋重量为50g，其中鸡蛋白含有3.5g蛋白质，鸡蛋黄含有2.5g蛋白质和4.5g脂肪。

你吃2个鸡蛋白，也只有7g蛋白质，几乎就是1个全蛋的量。

你为了减肥抛弃了鸡蛋黄，目的是避免脂肪，但是同时你又舍弃了部分蛋白质，加上本身你吃的鸡蛋白又少，这样计算根本无法满足每天蛋白质的需求量。

2.需要考虑到其它食物

虽然你吃的鸡蛋白很少，但是你还要看看其它的饮食。

如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同时又喝了豆浆、牛奶等饮品，那么你完全不用担心蛋白质不足的问题。

因为肉类、大豆类、牛奶类的食物、饮品当中，含有大量的蛋白质，只要吃得足量，都可以满足每日需求。

如果你为了减肥只吃鸡蛋白，更多的都是以蔬菜、水果为主，喝的豆浆是地摊上的，牛奶是盒装的，像这样的饮食就无法满足蛋白质需求了。

3.如何吃才能保证蛋白质足够量，同时又能减肥？

考虑到你现在要减肥，根据你的体重来计算。

如果你很少锻炼，只想通过饮食来减肥，那么每公斤体重至少需要1g蛋白质。

比如你的体重为60kg，那么你要补充60g蛋白质。

如果你要进行有氧耐力训练，那么每公斤体重需要1.2g蛋白质，如果训练量较高需要增加到1.5g。

如果你要进行器械力量训练，那么每公斤体重需要1.5g蛋白质，训练量较高时需要增加到2.0g。

在不运动的前提下既想减肥，又想保证蛋白质足够量，那么你要做到：

每天3个全蛋，可以分别在早中晚三餐吃1个。

早晚各喝1杯250ML的牛奶，最好是全脂的牛奶。早餐的牛奶中可以加2勺燕麦片。

午餐要保证有肉，可以是鸡胸肉、鸡腿、蒸鱼、鱼头汤、卤牛肉、炒猪瘦肉等等，每次至少要吃2两。

如果午餐没吃肉，最好选择加工后的豆制品，比如：红烧豆腐、豆花、豆腐汤、凉拌腐竹、凉拌水豆腐等等。

在外面吃饭，可以选择鸡肉肠，可以吃2-3根。

做到这些，碳水类的食物尽量以水煮土豆、红薯、芋头为主，也可以选择意大利面和全麦馒头，这样吃很少的量就有饱腹感。

在水煮餐中选择加入一些橄榄油，饭后吃一点花生米、核桃等坚果，这样就能保证脂肪的充足。

不要再考虑吃鸡蛋多少了，关键还是要看你一天的饮食习惯。

整体就是每天三个全蛋、午餐要吃瘦肉、没肉就吃豆制品、在外多吃鸡肉肠，碳水要饱腹、脂肪要少量。

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到此，以上就是小编对于减脂摄入蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂摄入蛋白质的3点解答对大家有用。