补充蛋白质吃什么，补充蛋白质吃什么食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充蛋白质吃什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍补充蛋白质吃什么的解答，让我们一起看看吧。

身体缺蛋白质吃什么能补？

身体缺蛋白质主要本身需要需要多吃蛋白质含量高的食物，或是蛋白粉。如瘦肉，鸡蛋，鱼，豆类食品等等里面含有的蛋白质含量比较高。也可以服用蛋白粉，效果更好些。如果胃肠道吸收功能差的可以静脉补充氨基酸治疗，氨基酸是合成蛋白质的原料，也有助补充蛋白质。

缺蛋白吃什么补？

缺蛋白质要想补得快，可以吃以下几种食物：

1、畜类肉：比如经常吃到的瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉当中，往往都含有丰富的蛋白质，并且蛋白质的吸收利用率较高，对于补充蛋白质的作用非常明显；

2、禽类肉：比如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉等禽类的肉中，也含有非常丰富的、容易吸收的优质蛋白质；

3、鱼类：比如经常吃到的带鱼、黄花鱼、草鱼、鲤鱼当中，也含有丰富的优质蛋白质，对于补充蛋白质的作用也会非常明显；

4、蛋类：比如常吃到的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋当中，也含有丰富的优质蛋白质；

5、奶类：羊奶、牛奶等，对于补充蛋白质同样有着积极的作用。

蛋白质的食物有哪些？

蛋白质是一种人体所必需的营养元素，缺它不可。大家要是发现自己出现了全身浮肿，尤其是下肢浮肿异常显著，又或者是消瘦的连肌肉都萎缩的话，就要意识到自己可能体内缺少蛋白质，需要多吃一些蛋白质含量丰富的食物来补充一下，要不然会影响身体各机能的正常运行。

1、高性价比蛋白

第一类肉类以及海鲜，包括羊、猪瘦肉、牛、鱼（草鱼、鲈鱼）、鸡、虾、海参等。每天摄入应该不超过20.5g。

第二类豆类以及豆制品，包括黑豆、黄豆、绿豆、豆腐干、豆浆等，这里说的豆浆不是指水分较多的豆浆哦。

第三类鸡蛋以及牛奶，如果乳糖不耐受可以用酸奶代替。

这些食物富含优质的完全蛋白质，必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适宜，是蛋白质的优质来源。

2、中性价比蛋白

第一类，主食以及薯类，包括粥粉面饭、玉米、土豆、山药、番薯等等。

第二类，坚果，包括花生、芝麻、核桃、板栗等等。

第三类，菇类，香菇、平菇、木耳等等。

这类型的食物主要含半完全蛋白质，所含必需氨基酸种类齐全，但是某些氨基酸的数量少，不能满足人体需求，大多数植物蛋白质属于这类。如果你是素食主义者，为了蛋白质着想，记得在食谱中增加豆类、坚果、菇类的量，毕竟蔬菜水果中的蛋白质不多。

3、低性价比蛋白

各种肉皮、蹄筋、零食等等，这些的食物主要含不完全蛋白，必需氨基酸也不完整，既不能维持生存需求，也不能促进发育，偶尔解馋还可以，长期当饭吃，很容易出问题。

从营养学的角度上来说，补充蛋白质建议高性价比和中性价比蛋白混合食用，如果平时比较忙碌无暇准备三餐或者消化比较差，也不妨试试汤臣倍健蛋白粉，蛋白质含量高达80%，消化率达90%以上，能有效补充高质量蛋白质。

蛋白质的食物是非常多的，包括豆类，大类肉类等等，可以让患者多吃一些芝麻，核桃，豆浆，牛奶鸡蛋，肌肉等等的食物。而且蛋白质是人体必需的一种食品，对身体的恢复是非常有帮助的，如果人体缺乏蛋白质的话，就有可能会出现很多的并发症。

补充蛋白用什么补最好？

补充白蛋白可以选择鱼、虾、奶、豆、猪、牛、羊肉、鸡、鸭、鱼肉等，这些都是含蛋白比较高的食物。

如鸡蛋每100g含13g蛋白质，鸡蛋被推荐为最理想的、最优质的蛋白质之一；像鱼类和虾类都是蛋白含量高、脂肪含量低的食物，比较容易消化吸收，草鱼每100g含16g蛋白质，虾每100g含18g蛋白质。而平常我们喝的奶，如牛奶等每100g液体奶含3g左右的蛋白质，都是比较推荐的食品。

如果是素食主义者，建议食用豆类及相关产品，在食物成分表中，黄豆每100g含35g蛋白质，可以吃豆类及豆类的加工品，如豆浆、豆腐脑、豆腐、腐竹、豆腐皮等。

到此，以上就是小编对于补充蛋白质吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充蛋白质吃什么的4点解答对大家有用。