蛋白质过量，蛋白质过量会引起什么症状

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质过量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蛋白质过量的解答，让我们一起看看吧。

每天应该补充多少蛋白质？过量摄入，会对肾脏造成负担吗？

大家好，我是小夜，我来回答这个问题。

想要知道各人每天需要补充的蛋白质数量，首先要对“蛋白质”这一物质在人体中扮演的是什么角色，也就是它的工作有个基础的了解。

相信很多人听到蛋白质一词，第一时间便会联想起健身、肌肉等词，但它可是人体中最重要的物质之一。

蛋白质的工作内容

1.蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分

2.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与

3.除尿液与胆汁外，人体的一切代谢都有蛋白质的参与

从中可以看出，蛋白质是生命活动的主要承担者，可以说没有蛋白质，就没有生命现象。

每日蛋白质的补充量

蛋白质是如此的重要，补充足够的蛋白质是维系体质健康的重要途径，而健康状态、年龄、体重等各种因素的不同，需求量也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

有这么一个公式可供大家计算自身每日所需蛋白质数量

蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个50kg重的成年人其体内约有蛋白质8~10kg。

以18岁以上的成年人为例，每日应该摄入的蛋白质总量为【自己体重（kg）*0.79】。

例如：体重80kg，年龄40岁，0.79*80=63.2，需求量为63.2克。（孕妇产后、健身人群应根据自身情况适量的增加每日蛋白质的补充）

过量摄入蛋白质的危害

摄入的食物蛋白质在人体内除用于合成外，多余的部分不能在人体内储存，也就是说，如果每天需要的蛋白质量为60克，食物供给为80克，那么多余的20克蛋白质要么转化为能量代谢，要么就是分解后从尿中排出，而不是储存在体内可以下一次利用。

因此，即使超量摄入蛋白质也不可能额外提高身体素质。其次，蛋白质的分解产物全部从尿排出，这些废物会改变肾小球内外的渗透压，从而增加肾的压力，造成慢性的肾功能损害，这种情况在糖尿病、肾病患者或老年人中表现尤为明显。

除此之外摄入过多动物蛋白质的话，在体内会转化为脂肪，造成脂肪堆积，同时血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。

关于蛋白质的其他问题欢迎留言评论区，小夜会一一进行解答哦。以上仅为个人见解，仅供参考，有不对之处还望各位看官批评指正。

文｜夜来

蛋白质的摄入不是越多越好，因为身体的吸收能力有限，吃多了也是当废物处理，所以建议每天摄入根据活动情况定：

①　轻活动量：体重0.4倍，也就是100斤吃40g，200斤吃80g

②　中活动量：体重0.7倍，也就是100斤吃70g，200斤吃1400g

③　高活动量；体重1倍，也就是100斤吃100g，200斤吃200g

如果摄入过多的蛋白质就会增加肾器官的负担，蛋白质代谢中产生的尿素要经肾脏以尿液的形式排出体外，蛋白质过量的话当然肾脏的负担就重了。

1985年世界粮农组织提出的不分男女每日每千克体重0.75g蛋白质。过多的蛋白质摄入，也会造成含硫氨基酸摄入过多，这样会加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松。蛋白质的酸性代谢产物会增加肝、肾的负担，造成肝、肾肥大并容易疲劳。大量的蛋白质会导致机体脱水、脱钙、痛风。高蛋白对水和无机盐代谢不利，有可能引起泌尿系统结石和便秘。

理论上每天需要30克蛋白质可以维持身体需求。超量摄入蛋白质也不可能额外提高身体素质。其次，蛋白质的分解产物全部从尿排出，这些废物会改变肾小球内外的渗透压，从而增加肾的压力，造成慢性的肾功能损害。

首先现在是一个很多事情都可以用大量APP来解决自己麻烦事的时代。

自己的事情解决了，那就空出时间来了，很多人会拿空余的时间去玩游戏，去健身，去赚些小钱等等。

假如大家在日常生活中，补充多少蛋白质才能维持自身的一些身体上的能量呢。

理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。

我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14%。

蛋白质需要量的计算

蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

其计算方法为：

先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。

0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压

当然健身的人还是适量不能过量的去补充蛋白质，因为蛋白质补充过多会导致钙量的流失，所以很多老年人喝奶粉吃蛋白粉为了补充自身的蛋白质，却大大提升了自身骨钙的流失，导致有些老年人一摔跤就骨折。

所以建议健身的人群多吃西兰花，少补充蛋白粉。

弹吉他或听音乐可以让人喜庆愉悦，加强让蛋白质钙质等元素的吸收哦。

健身一个多小时，吃六个鸡蛋会蛋白质过量吗？

不会过量。比如一个人的体重六十公斤，那一公斤体重就需要摄取1.2-1.5克蛋白质，一个全蛋的蛋白质大概在6-8克，一勺纯乳清蛋白粉的蛋白质在24-30克，平时你吃饭的肉类里面每一百克食物蛋白质含量在20克左右，所以你摄取的蛋白质是远远不够的。

首先要看这一个多小时属于什么类型的训练，力量训练还是有氧训练。

一般成年人的蛋白质需求量为每公斤体重0.8-1.2g/天，所以要根据个人情况实际测算。增肌人群还可以在此基础上适当增加摄入量。

一个鸡蛋含蛋白质8g左右，六个鸡蛋含蛋白质48g左右，总的蛋白质含量一般不会超过人体需求量。但是，考虑到蛋黄里的胆固醇含量肯定会超过人一天的需求量，这就适得其反了。

一般建议每天一个蛋黄就可以，至于蛋白则可以根据自己的体重和训练强度合理安排。

蛋白质吃多了也会像吃多了碳水化合物和脂肪一样变胖吗？

不会。前提是你吃蛋白质的时候，是纯蛋白质，没有混着脂肪。

碳水化合物吃多了，会变成脂肪。脂肪本身就是脂肪。

摄入的蛋白质只能变成氨基酸，在体内合成各种蛋白（肌肉，皮肤，免疫等）

多余的蛋白质就拉出去了。

便便里有很多浪费掉的，曾经日本有人从便便里提取蛋白质来做汉堡包的。

蛋白质要转为脂肪，必须先转为糖。

蛋白质在体内唯一可以变成糖的时候是：

当你体内糖原严重不足，身体缺乏生存下去的能量时，

会分解蛋白质来制造糖，

这时候体内的糖本身都不够用，哪里还有多余的糖转变成脂肪么？

人体是高效的组织机构，

不会再你摄入蛋白质的时候，先把蛋白质转为糖，再转为脂肪。

蛋白质---->糖---->脂肪,这个过程只发生在实验室内，人体内不会发生。

猪肉，牛肉等各种肉类，虽然蛋白质含量高，

但是脂肪的含量也不少，

吃肉长胖了，错不在蛋白质，

在于你同时吃了很多脂肪。

蛋白质吃多了也会像吃多了碳水化合物和脂肪一样变胖吗？当然会。蛋白质也是有能量的，1g蛋白质产生的能量与1g碳水化合物的能量是一样的，都能够产生4kcal的能量，所以如果吃富含蛋白质食物过多，一样会胖，不仅会胖，还会增加身体肝肾的代谢的负担，对于健康的影响也会很大。

另外还需要注意的是，蛋白质食物吃的过多，还会引发便秘，增加肠道癌症的风险，所以高蛋白的饮食，无论是多余健康来说还是对于减肥来说都没有什么益处，要想控制体重，必须要均衡饮食，并且控制总能量的摄入，这样才能更好的控制体重，但对于想要增肌的人可以适量增加蛋白质的摄入。

不过，减肥除了要控制总能量的摄入以外，还分体制，减肥一共分为三种体质，其中一种就是蛋白质体质，也就是要多吃蛋白质，减肥的效果才更好，可以尝试增加一些蛋白质，比如精瘦肉，配合控制其他的饮食以及增加运动，增强减肥的效果，不过一定要注意每天500g的蔬菜不能少，避免高蛋白膳食造成便秘。

到此，以上就是小编对于蛋白质过量的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质过量的3点解答对大家有用。