蛋白质过多会胖吗，蛋白质过多会胖吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质过多会胖吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质过多会胖吗的解答，让我们一起看看吧。

健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物，可身体蛋白质含量高对身体有危害，怎么平衡？

我们先要明确健身想要增肌的确需要摄入大量的蛋白质，蛋白质的摄取，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，根据公式来计算然后合理安排饮食。

增肌，不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力。蛋白粉一般是运动后1～2小时内补充，运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好，因为你消化不了。如果运动量大，属于体能消耗特别大，那就多补充蛋白粉。

如果你只是将健身作为个人的兴趣爱好，在保证日常的饮食基础上适当增加自己的食物摄入量即可（比如粗粮 鸡蛋 牛奶和红肉等），调整饮食在一日三餐的基础上增加补给，做到少食多餐也可以达到同样的效果。

另外就是注意水分的补充，这一点很重要，无论是训练排汗后水分补充还是食物在体内的分解消化，水都有着非常重要的作用。

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【蛋白质多少有害】

咱先来个普及啊，一个鸡蛋大约7克蛋白还是要全蛋状态下。一个普通成年人算70公斤吧，健身人群的蛋白摄入量是1.5-2克，咱们就算每公斤1克一天，你每天吃10个鸡蛋才是标准量。怎么算超量就是每公斤摄入3可才算超量，也就是说你一天吃30个鸡蛋，才需要担心会有蛋白质过升的风险，一般饮食来说很难达到。

再一个又不是貔貅，只进不出，能量都攒着呢，每天人也都是有消耗的，只要你一日三餐或者五餐，正常吃酒没必要担心会有超量的风险，一般人吃不到那个量，就跟喝水也会中毒一样，你一小时喝10升水，能行吗，不行吧，所以不用片面看待蛋白这个问题。

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一位奥赛级职业健美运动员，每天会摄入高达300克的蛋白质，而且常年如此，是普通人的六倍，排除药物对身体的危害，老一辈健美运动员如施瓦辛格，71岁高龄的他目前身体仍然健康。所以问题不是你摄入多高的蛋白质，而是你身体是否需要这么多蛋白质。

以增肌为目的的健身者，在训练强度达到足够程度是，按照每公斤体重摄入1.7~2.2克蛋白质来摄入，可以保证增肌效果的最大化，如果你是身体健康的人，在这个标准下长期摄入这些量的蛋白质，不会对身体造成任何伤害。

那么如果超过这个量，会不会对身体造成伤害呢？

任何超出人体需求上限的营养物质，都需要经过肾脏代谢出体外，如果长期大剂量超量摄入某种营养物质，是有可能增加肾脏负担的，所以对于一般的健身爱好者来说，每公斤摄入2.2克蛋白质就足够了，没有必要摄入更多的蛋白质，这个量经过研究是安全的。

其实如果我们摄入过多的蛋白质，身体会有明显的反应，如果出现这种反应，就说明我们蛋白质摄入过量了，身体无法吸收，那就是放屁。

蛋白质是比较难消化吸收的物质，如果摄入过量，无法消化的蛋白质就会产生大量的屁，放屁过多就说明要减量了。

你这种担心是完全多余的。

研究表明，过量摄入蛋白质对人体造成肾脏代谢压力或者是对身体有害，他会出现在两种情况。

第1种是每天摄入蛋白质的数量过多，要达到每斤体重三克的蛋白质。

举个例子，如果你是一个成年男性130斤。吃的蛋白质对你的身体造成伤害，那你所要摄入的蛋白质，就是需要390克的蛋白质。

我来给你举个例子，说一说390克蛋白质是什么概念，100克的鸡胸肉里面还有20克的蛋白质。

也就意味着一斤鸡胸肉，它是100克的蛋白质。

每天4斤鸡胸肉。你觉得你能吃这么多吗？

第2种情况是本身的肾脏代谢就是有问题的。

这类人群他不管是先天性的肾脏疾病，还是后天性的肾脏疾病，或者说一些痛风的人群

如果再去服用，比较多的蛋白质能会对病情加重。

针对这一类的人，是不太推荐摄入太多的蛋白质，而且因为蛋白质它的代谢主要是以肾脏代谢为主，所以也就会出现很多说吃太多的蛋白质对身体有害。

我们正常人吃蛋白质每天基础的摄入量，保证在每公斤体重一克的蛋白质，这是中国营养协会制定的一个标准。

中国居民膳食指南也对于这一块有着很明确的标准，所以说完全不用担心。就你日常生活摄入的那些，远远达不到对身体有害的地步

希望对你有所帮助。

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人每天需要蛋白质约体重每公斤1.5-2克左右，如果，碳水化合物约每公斤4克左右，这只是维持你生命机能的必须营养。如果你处在增肌阶段需求量还会更高，肌肉撕裂需要大量的蛋白质修复，况且身体有那么多个部位，在加上本身基础代谢所需要的营养，需要的蛋白质是超量的，不怕营养多就怕营养不够啊！所以好好练再说，不用去操这个心，放心你补进去有的是地方吸收的。

脂肪和蛋白质能否转化为血糖？过多的脂肪和蛋白质会不会伤害胰岛？

机体的物质代谢是一个统一完整的系统。糖类化合物、脂肪和蛋白质在机体的代谢过程中，在持定的条件下，根据体内各组织、器脏的营养需求三者可以互为转化。也就是说脂肪和蛋白质在特定的条件下可以转化为血糖。过多的脂肪摄入肯定会伤害胰岛；但还没有充分的证据证明摄入蛋白质过量会伤害到胰岛。

首先，碳水化合物是血糖的主要来源，但是蛋白质、脂肪进入体内照样有一部分可变成葡萄糖，成为血糖的来源。蛋白质和脂肪在代谢中分别有40%-60%和10%变成葡萄糖。 蛋白质和脂肪升糖不算快，但影响时间长。它们有时会给你造成一个血糖良好的假象，并慢慢升高你的血糖，类似于“小火慢炖”。食物的排空速度，也是脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白质介于两者之间。

蛋白质摄入量通常不超过总热量摄入量的20%，一般不明显升高血糖，但如果进食大量蛋白质，血糖则会缓慢升高。蛋白质的不同来源（动物性或植物来源）对血糖的影响不大。蛋白质类，主要是指鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，如果超量食用会引起血糖较明显变化，所以如果吃多了，要关注一下餐后3~4小时血糖。脂肪高的食物升糖水平并不太高，但是脂肪摄入过多容易使总热量超标，同时脂肪摄入过多还会对身体产生其他一系列不良影响，因此还是要限制高脂肪食物。

其次，过多地摄入脂肪对胰岛的伤害并非直接作用于胰岛而影响胰岛激素的分泌，而是很大程度上会产生代谢障碍，促使肥胖、高血脂和高血压几率的增高，引起糖尿病并发病的风险。而过高摄入蛋白质会增加尿钙的排出量，会影响肾血流量和肾小球滤过率。但还没有证据表明过高摄入蛋白质会伤害胰岛。但还是建议每日摄入的蛋白质以不超过推荐供给量的两倍为宜。

到此，以上就是小编对于蛋白质过多会胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质过多会胖吗的2点解答对大家有用。