缺蛋白质吃什么补得快，身体缺蛋白质吃什么补得快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缺蛋白质吃什么补得快的问题，于是小编就整理了3个相关介绍缺蛋白质吃什么补得快的解答，让我们一起看看吧。

身体严重缺蛋白质，怎么补？

恩格斯说：蛋白质是生命的物质基础，生命是蛋白质存在的一种形式。换句话说没有蛋白质就没有生命。严重缺乏蛋白质对人的身体危害很大，无论老少。如果出现蛋白质严重缺乏一定确定原因，及时诊治。

食物中含有优秀蛋白质的食物包括鱼、肉、鸡、鸭、蛋、奶、大豆及其制品等。谷类食物中含有的蛋白质虽然不够优秀，但每天食物的量比较大，也不要忽略。蔬菜水果中蛋白质含量少。

吃蛋白质并不会长胖，虽然你知道蛋白质确实是有增肌的效果，但是是有前提条件的！好比我们知道瓶子可以装水，但是首先瓶子是空的才可以装水，如果一个装着其他液体的瓶子是将不进去水的，这和我们的身体是一个道理，如果一个人身体内不需要蛋白质，徒劳的增加蛋白质的摄入，不仅不会起到增肌的作用，相反还会给身体带来不必要的麻烦，给肠胃带来负担。所以服用蛋白质虽然是个很好的增肌办法，前提一定要进行身体蛋白质的需求，也就是需要大量的无氧运动，让肌肉需要蛋白质的补充，这样才可以有效吸收蛋白质，达到增肌的目的，对于一个体重不到100斤的男生来说，真的算得是弱不禁风，真的很有必要进行无氧的训练，男人，应该让自己更加强壮一些！下面把一套新手去健身房的训练办法送给你，如果你能坚持，就一定会改变！或者加我的健身群，一起给你督促！努力遇到更加完美的自己！

这种无厘头问题无法回答。即使正常人不运动，也不会严重缺乏蛋白质。

蛋白质缺乏的症状是，四肢无力，头发枯糙无光泽，牙齿脱落，骨质疏松。免疫力降低，易感冒？如果没有以上问题，就请注意休息，别熬夜，养好脏器，结合运动，只有这样身体才能更好的吸收营养物质。养成良好生活习惯比吃多少蛋白质更重要！

检测出蛋白质缺乏，如何补充才好？

补充蛋白质最好的办法就是吃，可以多吃一些高蛋白质的食物，但是对于像你这种缺乏蛋白质的人来说，补充蛋白质应该以优质蛋白质为主。

什么是优质蛋白质呢？优质蛋白质氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质越容易被人体吸收利用，而且优质蛋白质含有必需氨基酸的种类、数量多，营养价值高，补充蛋白质就更加有效。

那么优质蛋白质的食物有哪些呢？

1.鱼肉

鱼肉是一种热量很低的肉类，并且鱼肉中含有健康的不饱和脂肪酸以及蛋白质，有利于降低身体的胆固醇。因为鱼肉极低的热量，即使偶尔吃多了也不用担心长胖。

2.鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是最容易被人体吸收的，而且鸡蛋的蛋白质组成也是与人体蛋白质组成最接近的，是非常优质的蛋白质。

3.牛奶

牛奶及其制品，除了含有丰富的钙质以外，还是人体优质蛋白质的主要来源。而且牛奶及其奶制品的优质蛋白质含量非常丰富，而且易于被人体所吸收，能够为人体补充优质蛋白质以及钙质。

4.牛肉

牛肉的脂肪含量较少，但是蛋白质的含量非常高，其中不乏优质蛋白质。而且牛肉的优质蛋白质与人体多项机能消耗以及结构构件过程所需的蛋白质相吻合，因而牛肉的优质蛋白是食物中比较好的。

5.蛋白粉

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。其主要作用是为了身体补充蛋白质。而且蛋白粉中富含优质蛋白质，容易被身体消化吸收，能够有效快速的补充。市场上的蛋白粉的产品有很多，比如汤臣倍健蛋白粉等产品。非常适合蛋白质缺乏的热食用。

总之，对于蛋白质缺乏，就需要快速补充蛋白质从而满足身体的所需，以免长时间下去对身体健康不利，平时可以多吃一些以上提到的优质蛋白质食物，希望能够对你有所帮助。觉得有用的话，不妨可以点一下左下角！

缺少蛋白质会怎么样？如何补充蛋白质？

食物是人体各种营养的来源，它为人体生长发育提供了原材料，为人体工作提供必要的能量。食物中营养物质一般概括为六大营养素，即：蛋白质、脂肪类、糖类、维生素、无机盐和水。

蛋白质是人体内唯一的氮的来源，因此它的主要功能是作为体内生物合成的主要原材料，是人体内极为重要的营养物质。通常说的你“营养不良”，就是指蛋白质不足或缺乏。

蛋白质除了维持人体组织细胞生长更新和修复外，还可以在糖类和脂肪供应不足的情况下“挺身而出”，氧化后提供生命活动所需能量。人体每天所需的热能有14%来自蛋白质。尤其是青年和儿童，正是长身体时期，摄入的蛋白质有一部分将在体内贮存，以满足新增组织细胞形成的需要，蛋白质长期摄入不足，将会引起营养疾病。

有很多疾病跟缺乏蛋白质有关，如小肠黏膜及其分泌消化液的腺体由于缺乏蛋白质不能及时更新，会造成消化吸收不良或慢性腹泻；肝脏由于缺乏蛋白质，不能维持正常的造血功能；肌肉因蛋白质更新不足，不能维持正常结构，会出现肌肉萎缩；浆细胞（主要存在于红骨髓、脾脏和淋巴结等处）会由于蛋白质摄入不足，致使免疫球蛋白合成不足，导致机体对传染病抵抗力下降，免疫力下降。还有头发由于蛋白质不足，变得枯黄、无光泽、易断、开叉等；指甲由于蛋白质不足，指甲变软、易断、手易起刺。从生活中有很多例子可看出蛋白质的不足的危害，不再详述。

蛋白质的补充主要是谷类食物，谷类食物还是B类维生素和无机盐的主要来源，谷物中的蛋白质虽然不高，但是作为主食，吃得量比较大。动物食物和豆类食物主要供给人体优质蛋白质，以弥补谷类蛋白中某些氨基酸的不足。这些食物还是脂溶性维生素和无机盐的重要来源。

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