蛋白质代谢功能低，蛋白质代谢功能低是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质代谢功能低的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质代谢功能低的解答，让我们一起看看吧。

怎样降低蛋白质，把基础代谢恢复正常？我43岁，身高167？

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

你的问题提到想要降低蛋白质。恢复基础代谢。意思是想要降低体重是吧？一般蛋白质过剩的，都会引起体重超标。

蛋白质是人体重要的组成成分，它构成我们的骨骼肌肉以及免疫系统都有着不可磨灭的作用。但是蛋白质是不是越多越好呢？任何事情都是过犹不及。平时如果缺乏锻炼又暴饮暴食，很容易造成营养过剩，蛋白质超标。会影响到身体健康。以下几个方法可以帮助你解决这些问题。

一，多锻炼。

多做一些力量性的训练和适当有氧训练。为什么说是适当的有氧呢，过多的有氧确实能降低你的体重，消耗你的蛋白质水分以及脂肪，但是蛋白质消耗的也就是肌肉被消耗掉，自身的基础代谢也会下降。我们需要配合肌肉的训练，也就是力量训练，这样才能保证减肥的同时尽可能保住肌肉含量，提高自身的基础代谢。每次力量训练控制在50分钟左右，单次有氧训练不要超过一小时，力量后有氧时间30～45分钟比较适合。

二，合理饮食

如果蛋白质已经超标，那么平时饮食就应该稍微素一点。适当的肉类搭配大量的蔬菜+水果

肉类尽量选脂肪含量稍微低一点的，可见性的肥肉和动物的皮不要吃。

减脂饮食应当55%的碳水25%的蛋白质以及25%的脂肪比例。

希望我的回答能帮助到你，你的问题问的不是很详细，如果回答有所偏颇可以私信我。

首先你要明白为什么你的基础代谢会降低

看题目意思好像是把基础代谢变低的罪魁祸首给了蛋白质，导致基础代谢的原因有很多，而蛋白质恰恰是不太可能的那一个。

题主所言是“基础代谢恢复正常”，我会理解为“基础代谢目前是较低的”，想要提高而想办法，因为这就涉及到基础代谢“不正常”的第一个原因：

年龄

在青少年时期人的基础代谢是最高的，这时候营养和热量需求很大，所以一般在年少时想要减肥是特别容易减的，加上压力少、活动量较大、经常也会参与运动；但是成年后，随着年龄的增长、基础代谢会逐年降低，这也是人们觉得减肥越来越难的原因之一，但是这是不可抗拒因素，无法改变，想要再提高到年轻时的水准，几乎不可能。

饮食习惯

如果说岁月增长是不可抗拒的因素，那么饮食原因完全是自己造成的，也是最容易导致代谢降低的首要原因。

典型的是低热量节食，这种最常见的用来减肥的饮食习惯，很多人一说到减肥，首要的就是少吃饭、不吃饭只吃水果、或者不吃晚饭，在刚开始的时候确实会有体重的明显下降，随着饮食不可控造成反弹，再用这种方法效果就会越来越不明显。

因为基础代谢会趋向于平衡，也就是与你的身体需求达成一种平衡，身体一定不会一直处于低热量、高需求的状态，当你低热量进食时，那么需求量就会减少，相对的消耗能力自然就要减弱，这就是身体的平衡状态。所以，你再用同样的节食手段，其实已经是在低代谢的范围了，当然要吃得越来越少，不然会特别容易复胖。

运动量减少

中年后的活动量、运动量与青少年时期是没法相比的，各种因素混在一起就决定了你的体质大不如前，肌肉量从生理、习惯方面都会慢慢的在减少，运动和提高代谢之间的关系并没有那么明显，最理想的通过力量训练提高肌肉含量的方式，对于男性来说效果远胜于女性，并且肌肉提高代谢的能力其实非常有限，但是相比较长年不运动、任随着肌肉减弱的情况还是要好很多。

所以保持长年合理锻炼的人，相对的都没有那么轻易的发胖，当然不是在大吃大喝的情况下，而是喜爱锻炼的人肌肉量普通比同龄人要好一些、身体素质也要强一些、消耗能力也会好一些，在同样的摄入量基础上，更加不容易发胖。

蛋白质会不会过量，并导致身体的负担加重？

如果你是健康的身体，没有肾脏和代谢方面的疾病，这样的问题几乎很难有，就算真的是蛋白质摄入过量，那么很有可能是造成了浪费、随着代谢出去了而己，什么样的情况下会引起蛋白质过量？——在身体需求没那么大时，食用了过多过量的蛋白质食物。

比如说，人每天摄入蛋白质的量在每公斤/1g，这是在不运动的情况下，如果你非要在这种情况下摄入每天1.5-1.8g这种高需求的量，有可能会过量；但是这种情况很难实现，因为这个范围是很难通过饮食达到的。

怎样才能使基础代谢维持正常？

每个人的代谢都会有区别，有的人天生代谢就高、有些人就会偏低一些，天生遗传的不可抗拒力我们无力改变、岁月增长的不可抗拒力我们也无力改变；

但是可以通过一些方式不去破坏代谢的平衡、不使代谢大幅降低，尽量维持平稳，虽然不能和年轻时的状态相比，但是比起任意不管会好得多。

先要避免营养单一、低热量节食这种不良的饮食习惯，饮食种类丰富、营养就会摄取更加全面，这样会提供给身体必须的、足够的营养物质参与代谢，不仅有利于减肥，也会有利于维护代谢的平衡。

低热量节食，也就是你每天的热量摄入达不到基础代谢，基础代谢是人体最低摄入底限，即便是要减肥，也一定要吃够这个量才可以；

营养单一，不仅表现在节食，也表现在饮食不均衡，比如偏爱面食、主食，蛋白质和纤维过少，自然就会造成营养单一，所以在每一正餐中，尽量平衡主食、蛋白质、纤维以及脂肪的比例。

其次，要进行适量的运动，并且规律作息，不要熬夜。基础代谢占据每日总代谢的60%，而活动代谢也占据了30%的空间，所以不仅是饮食方面，运动方面也要结合起来，才能使身体发展的更稳定。

因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？

你所指的新陈代谢降低主要是基础代谢率的降低，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

减肥所引起的基础代谢率的降低主要是由于瘦体重（比如肌肉和器官组织）的消耗，一旦这些成分减少，就会引起基础代谢率的降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去。

因此想要提高基础代谢率最根本的途径就是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。饮食上我们可以增加优质蛋白的摄入，如瘦肉以及蛋奶均属于此类，来促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入控制在一天50-75g、蛋1个约50g、奶类（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力。

出现这种情况首先要加强体育锻炼和运动，以加强自身的新陈代谢。比如每天坚持做100个俯卧撑，或者游泳2小时等。

也可以通过改变饮食习惯和减肥观念来加强人体的新陈代谢。比如尝试恢复合理的饮食。由于好多人为了减肥但又不想运动，只是通过缩减自己的饮食，严格压制饮食量（比如每顿就吃一个苹果、一小块面包），每天饿着肚子，实在饿的不行就喝点水。长期下去容易引起胃肠黏膜萎缩，肝脏分泌的胆汁越来越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越来越少，胃肠消化和吸收的功能直线下降，最终引起人体营养不良、内分泌失调，免疫力越来越差，经常容易感冒生病。所以必须树立起科学的减肥观念，运用科学的减肥方法来减肥。从医学角度来说科学的减肥方法是通过合理的饮食在加上积极的运动锻炼。比如在饮食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃个六分至七分饱就可以了。同时坚持每天跑步或者快步走，直到身体出汗为止，以加强身体的新陈代谢！

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答：长时间的绝食，或者说断食，辟谷，的确会导致身体的新陈代谢水平下降，从而对长期稳定的减肥，造成不利的影响。

从身体健康的角度来说，新陈代谢速度减慢并不是坏事，而是有利于健康，长寿的好事。但是，对于主要目的是减肥的人来说，新陈代谢水平下降，则会影响减肥的速度。

在介绍解决办法之前，我们首先来了解一下，为什么长时间绝食，会导致身体的新陈代谢水平下降。

人的身体具有非常强大的适应能力，比如，让一个人突然上夜班，他刚开始会觉得不适应，很难受，到半夜就会发困，想睡觉。但是，当这个人，连续上几个月夜班之后，他的身体就会适应了，半夜也不会发困了。因为身体已经，自动地调整好了生物钟，来适应上夜班的需要。

同样，在长时间绝食的时候，当身体察觉到没有外界的热量来源时，就会自动地减慢身体的新陈代谢速度，减少身体的热量消耗，来进行适应。

因此，在节食结束之后，要想尽快提高身体的新陈代谢水平，是不是就应该多吃一些高热量的食物呢？

答案是否定的。因为，你的主要目的是减肥，如果为了提高身体的新陈代谢速度，而去吃大量高热量的食物，则是与减肥的目的背道而驰的。

我个人推荐的做法是，不必刻意去追求新陈代谢的快与慢，最重要的是保证饮食健康合理，远离高热量低营养的垃圾食品。再配合长期，系统的健身锻炼，就能在不知不觉中，达到，长期，稳定的减肥效果。

　　基础代谢是人体为了维持最基本的生命活动所必需的最低能量代谢。基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。一般来说，男性高于女性，年龄越大基础代谢越低;另外人体基础代谢的速率还与腺体的功能相关，比如甲状腺功能亢进时新陈代谢率会明显增高。有些人过度节制饮食导致新陈代谢速率降低了，应该如何恢复?

　　节制饮食减肥引起的基础代谢率降低主要是由于瘦体重的消耗，体内肌肉组织等成分减少，引起基础代谢率降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去，导致减肥效果不明显。想要提高基础代谢率最根本的途径是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。

　　饮食上，适当增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、蛋奶等，促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入量控制在一天50-75g、鸡蛋每天1个、奶类每天300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。同时建议饮食习惯的改变，可以少吃多餐。每一餐间隔时间太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候新陈代谢速率会下降，影响减肥效果，所以少吃多餐保证人体较高的新陈代谢率有利于体重下降。

　　运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力，有利于维持较高的新陈代谢率，可以选择有氧运动为主的锻炼方式。不同类型的运动消耗的热量不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动超过30分钟以上。加强肌肉力量训练，可以长期提高新陈代谢。肌肉比脂肪更消耗热量，所以锻炼的肌肉越多，静息状态下代谢率就越高，才越有利于减肥。

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到此，以上就是小编对于蛋白质代谢功能低的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质代谢功能低的2点解答对大家有用。