掉头发是缺碳水还是蛋白质，减肥掉头发是缺碳水还是蛋白质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于掉头发是缺碳水还是蛋白质的问题，于是小编就整理了4个相关介绍掉头发是缺碳水还是蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

减脂期碳水吃少了会掉头发吗？

碳水吃少了会掉头发。

碳水通常指的是碳水化合物。在自然界，碳水化合物主要以葡萄糖、糖原以及含糖复合物三种形式存在。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，是人体能量的最重要以及最经济的来源，可以为人体的生长发育以及代谢活动提供能量。碳水化合物也是构成机体重要的物质。缺少碳水化合物会导致头发生长合成的原料受限，从而影响头发生长。

同时，缺少碳水化合物的时候，人体会启动脂肪甚至蛋白质供能，会消耗身体中的蛋白质，而蛋白质是构成头发的重要组成部分。

碳水化合物摄入过少还会影响内分泌，从而间接影响头发的生长。

所以如果碳水吃得少，引起营养摄入不均，甚至导致严重的营养不良，便会引起掉发。营养摄入必须要均衡合理，不能为了减肥等目的，盲目减少碳水化合物的摄入，否则容易损害身体健康。

1000卡的脂肪/碳水/蛋白质，哪个更容易让人长胖？

脂肪/碳水/蛋白质，哪个更容易让人长胖？

在这三大宏量营养素中，最易让人长胖的是脂肪，最不易长胖的是蛋白质。

蛋白质为什么最不易让人发胖？

1、蛋白质的食物热效应高达40~50%。

也就是说，吃进去1000千卡的蛋白质，其中有高达400~500千卡的热量用来消化蛋白质，实际上身体吸收的只有500~600千卡。

2、蛋白质进入体内以后的转化过程也很不一般：

蛋白质进入体内以后当然会以氨基酸的形式来存在。

• 首先一部分氨基酸会变成热量；
  

• 还有一部分氨基酸会合成我们的身体，比如我们的皮肤、头发、肌肉等等身体组织。
  

• 最后如果还有剩余才会变成脂肪。
  

而经过上面1和2两步，基本上没有什么剩余的氨基酸了。

脂肪为什么最容易让人长胖？

1、脂肪的食物热效应只4%~5%。

也就是说吃进去1000千卡的热量，其中有40~50千卡用来消化脂肪，人体真正吸收的有950~960千卡。

2、食物中的脂肪主要是长链脂肪酸，长链脂肪酸进入到体内以后，没有任何曲折，直接转化为了脂肪！

碳水化合物介于蛋白质和脂肪之间。

1、碳水化合物的热效应是5%~6%.

2、碳水化合物进入体内以后，一部分直接转化为热量被身体利用，一部分转化为糖原被身体储存起来备用，如果还有多余的才会被转化为脂肪储存起来。

结言：

1、所以从食物热效应和蛋白质、碳水化合物、脂肪的转化吸收过程两个方面分析，蛋白质是最不易让人发胖的，脂肪是最易让人发胖的。

2、但是只吃1000千卡的食物，不管是蛋白质、碳水化合物，还是脂肪都不易使人长胖。因为长胖还必须满足摄入的热量>消耗的热量。

我是天星妈，祝您减肥成功！

同等的脂肪，碳水，蛋白质，最容易让人长胖的是脂肪，其次碳水，最后是蛋白质。

蛋白质为何不易发胖

蛋白质有很高的产热效应。当蛋白质消化吸收以后，其中有一部分就会变成热量散失掉，这部分的热量等于直接消耗了，不会转化为脂肪。

我们的身体对于蛋白质具有调节平衡的能力。也就是多吃多氧化多消耗，除非巨量的食用蛋白质，否则很难有盈余变成脂肪。

蛋白质消化吸收过程当中也需要消耗很大的热量。蛋白质储存为脂肪所花费的成本很高，因此变成脂肪最难。

吃碳水为何不容易长胖？

当我们进食碳水之后，身体会用食物中的碳水来补充身体的糖原。糖原是储存在肝脏和肌肉里的糖类，人体在正常情况下必须有储备糖原，因为我们身体活动，运动，禁食都会消耗糖原，食物中的碳水化合物很大一部分会用来补充这些被消耗的糖原。

当我们在增加碳水化合物摄入的时候，体内的糖原会进行超量的储存。当我们的身体进行的大量运动消耗肌糖原以后肌肉会多储存一些汤圆，来应对下一次可能的运动，运动也会提高身体的糖原储存。

我们的身体具有碳水化合物平衡机制，帮我们多吃碳水化合物的时候，身体会额外增加碳水化合物的消耗把多吃的部分尽可能消耗掉。

我们在减肥的过程当中就会发现，当我们大量减少主食的摄入的时候，体重就会出现迅速的下降，就是因为糖原流失所造成的。

脂肪容易导致发胖的原因

身体特别喜欢储存食物中的脂肪，食物中的脂肪变成身体脂肪的成本很低。

脂肪的热量密度大，每克脂肪有9千卡热量。我们在吃高脂肪食物的时候由于热量密度比较高，没有吃多少，但实际上已经摄入很多热量了。10克肥肉，热量接近100千卡。

高脂肪的饮食很容易造成瘦素抵抗和脂肪细胞增多。

高脂肪的食物很容易导致胰岛素抵抗。

碳水化合物，蛋白质，脂肪能量转换顺序？

先消耗碳水化合物，其次是脂肪，最后是蛋白质，如果不好记的话你可以拿你自己来做参照，饿的时候说明肚子里的碳水化合物没了，需要补充了，但是当时你没吃的，饿一会儿就不饿了，那是因为脂肪分解提供糖类了，如果一个有胃癌的病人一直吃不好，脂肪也消耗完了，最后连身上的肌肉都没了，那是消耗蛋白质了，瘦的皮包骨头就是蛋白质被消耗了的体现。希望我的回答对你有用，最好点个赞，谢谢

减脂的时候，碳水蛋白质脂肪怎么算摄入多少？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

到此，以上就是小编对于掉头发是缺碳水还是蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于掉头发是缺碳水还是蛋白质的4点解答对大家有用。