每天需要多少蛋白质，每天需要多少蛋白质怎么计算

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天需要多少蛋白质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天需要多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

正常吃饭一天能摄入多少蛋白？

一顿饭所含的蛋白质量因餐品种类、大小、烹饪方法等因素而异。一般来说，平均每顿饭所需蛋白质摄入量为20-30克左右。其中，动物性蛋白质摄入过多会对人体健康带来不利影响，建议每餐摄入量不要超过150克。

而植物性蛋白质则相对来说更加易于消化吸收，每餐应控制在50-100克左右。当然，这仅仅是一般情况下的建议，若你需要更具体的饮食安排，建议咨询医生或营养师的建议，以便为自己的身体制定出更加精确和科学的饮食计划。

正常吃饭成年人一天蛋白质的摄入量大概60-80克之间。

例如普通、成年、健康的男女，每天每公斤体重大概需要0.8克的蛋白质;

处于生长发育期间的儿童或者是怀孕期间的妇女，每天每公斤体重大概需要1.5克左右的蛋白质;

经常锻炼身体需要加强自身肌肉力量的人，每天每公斤体重大概需要1.5-2.0克左右的蛋白质。

人体每天至少摄入70克蛋白质，

而富含油脂蛋白质的食物包括了各种瘦肉、鱼肉、虾肉、蛋类、奶类和奶制品，豆类以及豆制品中也含有大量的植物蛋白，也是平时可以经常吃的食品。

一天该摄入的蛋白质怎么算？

一天应该摄入的蛋白质量的计算可以根据个人体重和活动水平的不同而有所差异。一般来说，每千克体重应摄入0.8克蛋白质。以一个标准体重为70公斤的成年人为例，每天的蛋白质建议摄入量为56克左右。

如果你是运动员或进行重体力劳动，那么每千克体重所需的蛋白质会更多。根据不同的活动水平，每千克体重所需的蛋白质摄入量如下：

轻体力工作：每千克体重需要1克蛋白质

中度运动强度：每千克体重需要1.2克蛋白质

高强度体育运动或重体力劳动：每千克体重需要1.4-2克蛋白质

根据以上计算，一个标准体重为70公斤，进行中度运动强度的成年人每天所需的蛋白质摄入量为84克左右，进行高强度体育运动或重体力劳动的成年人则需要98-140克的蛋白质摄入量。

需要注意的是，虽然蛋白质是非常重要的营养素，但是过度摄入蛋白质也可能会对身体造成负面影响。因此在摄入蛋白质时需要根据自己的具体情况进行合理的控制。

　　　1.一天该摄入的蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:

    总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）

　蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8

　例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）

　　2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4

　例如：该男子应该摄入的碳水化合物为2650X0.5÷4=331.25（g）

　3. 脂肪需求量计算方法：总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量

　例如：该男子应该摄入的脂肪为（2650-331.25X4-94.71X4）÷9=105（g）

补充蛋白质的公式是：每日蛋白质摄入量 = 体重(kg) * ~ 5g蛋白质是人体所必需的重要营养素，可以促进肌肉生长和修复，维持免疫系统健康等

如果不及时补充蛋白质，可能会出现肌肉退化、抵抗力下降等问题

需要注意的是，并不是所有蛋白质都是高质量蛋白质，因此在选择食物来源时，可以选择鱼、肉类、乳制品以及豆类等高质量蛋白质食物

同时也需要根据个人情况和运动量进行适当的调整

到此，以上就是小编对于每天需要多少蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天需要多少蛋白质的2点解答对大家有用。