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蛋白质粉喝多少克（蛋白粉应该喝多少克）

发布时间：2024-03-31 23:54:38 蛋白质 0次作者：健康资讯网

本篇文章给大家谈谈蛋白质粉喝多少克，以及蛋白粉应该喝多少克对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质粉喝多少克（蛋白粉应该喝多少克）

一勺大概30g左右。一般的用量原则是1kg体重=5g蛋白粉，可根据自身体重进行换算。

一般健身蛋白粉的勺都是30克的，这是低于最大用量的，推荐一次摄入纯蛋白质最大的量就是30克。10克的勺是保健蛋白粉的，这是常人的一般用量。以后你拍图加个尺子或手指。你那个勺深度超过一个指节就应是30克的了。

不同品牌勺子容积不同，具体重量参看说明书。蛋白粉每天可以食用的数量是15~20克，如果一天吃三次，建议按照最大剂量平均分成三分，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。

1、用力搅拌要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力搅拌，然后将没有溶解的捣碎来，这样才能更好喝。

2、蛋白粉用35度左右的温水冲泡，不超过40度。每次冲泡30克左右，加水量在200至300毫升左右。蛋白粉不溶于水，最好用摇摇杯或搅拌器。如果不是健身者，比如老人、病后康复，作为日常保健补充，每次可以只用10克左右。

3、开水冲服：蛋白粉在使用的时候一般可以直接使用温开水冲服，用起来比较方便和简单，而且也不会导致里面的营养物质成分遭到破坏，特别适合老年人使用。

4、蛋白质粉怎么冲泡效果最好准备一杯300毫升40-50度左右的温水，不要用开水，往杯中加入一满勺蛋白质粉。一般情况下300毫升的水放一勺子的蛋白质粉是比较合适的比例，然后用勺子不停搅拌。

1、如果上述食品都能摄入的话，那么你一天的蛋白质摄入量为70克，正好符合一位成年女性的需要量，男同志最好增加一些，达到75克。

2、对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*5克的蛋白质，如果体重为60KG，那么每天需要补充60*5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

3、比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。

4、专家认为，普通人每日蛋白质的摄取量为每千克体重0克，例如60公斤的人士每天就需摄取60克的蛋白质。但是对于运动员和那些有特殊需要的人群来说，这个量的蛋白质是无法满足营养需求的。

5、正常人一天需要每天每公斤体重摄入蛋白质1克/千克的蛋白质。换句话说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天的蛋白质需求保险大约是60到72克。

1、吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，饭前饭后均可。正常饮食的人群根本无需额外补充蛋白粉。一般成人每日每公斤需要蛋白质1克。

2、主要还是看自身的体质情况，如果用于日常保健，一天5到10克都是可以的，如果蛋白质缺乏比较严重，或者是平常体力劳动比较多一些，可以适当的多一些，10到15克都是可以的。

3、对于那些必须补充蛋白粉的人群，建议一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，建议可以放在粥里吃，饭前饭后均可。

4、每天吃10克就够了，因为普通食物中也还有蛋白质成分。

1、如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-5克蛋白质，即60公斤，75公斤的体重，一天要吃每天60-115克蛋白质粉。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~2g。

2、一天不能超过20克。吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，饭前饭后均可。正常饮食的人群根本无需额外补充蛋白粉。

3、首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在5到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食(鸡蛋牛肉鸡肉等等)和蛋白粉共同组成的。

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