蛋白质粉什么时候吃最好，

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉什么时候吃最好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蛋白质粉什么时候吃最好的解答，让我们一起看看吧。

我是寒性体质来的，可以吃蛋白质粉的吗，会更加的严重吗？

可以吃。因为蛋白质粉不是寒性的，可以提高人体免疫力。但是不能单一地只靠蛋白质粉来补充体内所需的蛋白质，吃多了对肾的负担较大，也可以从奶类、蛋类、肉类、大豆及其豆制品等食物来摄取蛋白质。注意适量。不吃生冷食物，多喝温热米粥，多喝温热蔬菜汤，积极适当运动。

蛋白粉锻炼前吃还是锻炼过后吃？

蛋白质粉并非人人都适宜喝！如果本身在日常饮食中已经摄入了足量的蛋白质，且能很好的吸收这些蛋白质，就无须再另补充蛋白质粉。因为如果过量补充蛋白质会使胃肠负担加重，反而会吃出不适，适得其反

1、蛋白粉是一种生物利用率高、具有促进人体新陈代谢，强化骨骼、可增强免疫力、含人体所需的9种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸）、建议使用由营养师监管的有针对性补充的特殊医学用途配方食品；

2、适用于健身健美爱好者、运动员、身体瘦弱者、极易疲劳者、普通人群等。

3、对于运动人员来讲，最佳食用时间是运动后30分钟左右，因空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。运动后，身体对蛋白质的需求量最大，此时吃蛋白粉，效果更佳。

4、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群可少量食用蛋白粉，但需在专业营养师的指导下食用，因为饮食中已给肌肉提供了足够的蛋白质，人体需要蛋白质量比例要适中，否则不但没有益处还会加重人体肾脏的负担。

作者：尤祥妹 （ 解放军第117医院营养科主任《中国临床营养网专家顾问》）

乳清蛋白粉是锻炼以后吃的，因为在锻炼后补充蛋白质才能加速肌肉修复，而且乳清蛋白又不像酪蛋白是缓释蛋白，你如果像楼下说的在训练前两小时吃乳清蛋白的话，还没等你锻炼完，蛋白质就都被吸收了，那么你后半段锻炼的肌肉根本就没法恢复。

乳清蛋白的最佳摄入时间是在锻炼后30分钟内，因为这段时间摄入的蛋白质最容易被受损的肌肉组织吸收，所以人称“蛋白质摄入黄金时间”，一般你看健身的都是锻炼后马上就冲一杯蛋白粉喝下去，要是过了30分钟再喝效果就不好了。

锻炼后吃。

健身者服用的蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。

在健身过程中尤其是高强度力量训练，也会加速肌肉蛋白质分解代谢，引起蛋白质丢失。

在进行力量训练时肌肉纤维发生了撕裂，肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。练后身体处于黄金增肌和修复模式，锻炼后注意补充高蛋白食物，以满足肌肉纤维重组所需要营养，同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。

谢邀，个人觉得练后吃，效果好。因为有句话叫做练后黄金半小时，意思是锻炼后的半个小时内是身体吸收能力最强的一段时间，也是补充蛋白的最佳时间。以上是一位健身大神和我朋友兼教练说的。本人也是经过自身验证的。

可以尝试！

蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤？

我的体重刚好是120斤左右，所以我的蛋白粉摄入方法非常适合给你做一个参考。

蛋白粉只是蛋白质额外的一个补充，所以我一般只会在训练过后的三十分钟喝一勺蛋白粉，而且在喝之前要先补充碳水吃点东西，避免蛋白粉浪费被用来分解供能，我吃的蛋白粉是乳清蛋白粉一勺大概就二三十克的蛋白质，如果按照健身人员的体重计算的话，一公斤的体重应该摄入1.5~3克的蛋白质。以60公斤的体重计算，一天至少要摄入100克以上的蛋白质，才能够满足一个增肌人士的需求。

蛋白质的作用就是辅助肌肉合成，非常适合增肌增重的健身人员使用，其特点就是既方便又实惠。但是，除去从蛋白粉摄入蛋白质以外，我们从日常饮食上也会多多少少会摄入一些蛋白质，普通人或者减肥人士我不建议通过购买蛋白粉摄入蛋白质，因为吃了也没用只会被当成热量要么消耗掉要么转化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人员的话，日常饮食上应该倾向于高蛋白低热量的饮食习惯，不能光吃蛋白粉，像鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、西兰花这些食物都是属于蛋白质含量比较高的食物，我们应该合理搭配在日常饮食当中，毕竟想要增肌不仅仅是只需要蛋白质，像碳水、脂肪这些营养素也必不可少。

健身增肌坚持锻炼固然重要，但是饮食更加尤为重要，因为如果你吃得少吃的不对增肌效果就会大打折扣，所以健身人员在日常饮食上一定要特别注意，吃的对吃的好比你辛苦锻炼更加有用。

蛋白粉不要盲目的吃，也不是每个人都适合吃的。

蛋白粉的作用和功效

1、滋养肌肤

平时人们多吃一些蛋白粉，可以滋养肌肤，因为蛋白粉能促进人体皮肤细胞再生与代谢，能让新的皮肤细胞尽快把老化皮肤细胞替换掉，能让人们的肌肤处于一种年轻的状态，经常食用可以细嫩滋养肌肤也能增加皮肤弹新减少皱纹生成。

2、抗疲劳

平时人们适量吃一些蛋白粉，还能提高人体的抗疲劳，因为蛋白粉中的主要物质是蛋白质，而这种营养成分又是人体正常代谢时必需的营养，它能满足人体代谢时对蛋白质的需要，也能转化成能量，并加快人体内Ru酸的代谢，能让人体的疲劳症状很快减轻。

3、提高身体抗病能力

蛋白粉中不得含有蛋白质，还含有大量的氨基酸，而这些氨基酸也是维持人体正常功能的重要营养，还可以促进人体内免疫细胞再生，而且能抑制多种病毒与细菌的活新，能减少它们对人体组织细胞的伤害，可以从根本上提高人体的自我免疫能力，在这种请况下人体的抗病能力也会随之提高。

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蛋白粉适合什么人群吃

1、体质差，免疫力低下抵抗力差或营养不良的人，可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质，增强身体体质，提高身体对病毒细菌的抵抗力和免疫能力。

2、中老年人，特别是身体不好多病多痛的老年人。由于他们体内蛋白质分解代谢大于合成代谢，这种状态下会使蛋白质出现负平衡，所以特别需要额外补充蛋白质。

3、减肥者和素食主义者都可以多通过蛋白粉补充蛋白质，因为饮食上的刻意减少和单一，长期以来会使身体营养缺乏，所以喝蛋白粉不仅能够得到所需要的营养也能满足需求。

4、术前术后的病人，病人手术后蛋白质消化吸收功能较正常时候会有所下降，且蛋白质的分解代谢增加，也会出现蛋白质代谢负平衡，所以补充蛋白质能够帮助术后身体恢复和防止并发症的发生。

到此，以上就是小编对于蛋白质粉什么时候吃最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉什么时候吃最好的3点解答对大家有用。