摄入过多蛋白质，摄入过多蛋白质会怎样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于摄入过多蛋白质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍摄入过多蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

蛋白质高了怎么降下来，有什么危害？

首先判断自己蛋白质摄入是否过高或者过低，有一个基本的判断标准。根据各国的膳食指南和运动研究机构的研究结论：

1.体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8～1.2g；

2.运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2～1.8g。

适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；如果要避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量都是相对比较安全的。题主可以根据自己的体重和日常的活动类型进行大致的测算，得出自己每日的蛋白质总摄入量。

其次是根据自己日常所需的蛋白质摄入量来计算日常饮食中所需要摄入的食物量。日常中蛋白质含量较高的食物有牛肉、鸡肉、虾、鱼等肉类、奶制品、蛋类以及各种豆类等。下图列举了常见的食物蛋白质含量图，可以做一定的参考。

日常生活中我们绝大多数人的蛋白质摄入量都是不足的。蛋白质摄入不足，通常会带来失眠、容易疲劳、记忆力减退等等问题。而蛋白质也不是摄入越高越好，如果过量摄取蛋白质，比如蛋白质摄取量超过每千克体重2g，体内的氮含量就会增加，而这被认为有可能对肾脏造成很大的负担，会对身体健康产生负面影响，长此以往容易诱发很多慢性病，比如结石、痛风等。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓”，用在蛋白质的摄入也比较合适，题主可以根据自己的身体状况、运动状况等进行具体问题具体分析，可能主观上判断自己蛋白质高了，但实际上可能并没有摄入过量甚至不足。

而如果计算出来蛋白质摄入的确过高，有的人可能会出现肠胃紊乱，或者脱氨基导致身体内排除的尿素增多，尿液增多，比平时更口渴，或者出现频繁的放屁（蛋白屁）且味道比较大等等，不过目前临床上还没有根据体征观察就可以真正判断一个人是否蛋白质摄入过多的方法。这个时候就控制自己的蛋白质摄入量，比如少吃蛋白质含量过高的食物，比如上文列举的肉类、豆类、奶制品等。

因为个人是长期坚持健身，日常运动消耗量比较大，所以我对自己的蛋白质需求也就比较大，附两张自己的日常饮食吧，仅供参考。[大笑]

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

蛋白质是人体重要的营养物质，对身体健康有很大的作用。对于健身人群来说，更是优先需要补充的阴阳元素。但是过度的摄入蛋白质，对于身体也是有极大的危害的。

危害1：酮血症

  蛋白质过量可能会有酮血症，因为蛋白质过量，体内的脂肪就会加快分解，不是通过碳水化合物分解。其实这样对于要减肥的人是有好处的，但是会出现呼吸有异味。因为脂肪在分解的时候，酮体就会增加，从而在呼吸的时候有洗甲水的味道出现。即使进行刷牙，也是没有什么用的，因为这是体内分泌的。

危害2：损害肾脏

  蛋白质过量容易导致肾脏损伤。若是正常摄入蛋白质，那么含氮的废物就会随着尿液排出。而如果蛋白质过多，那含氮是废物就会很多，增加了肾脏的负担，从而损坏了肾脏功能。

危害3：尿酸增高

过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素，尿素通过肾脏排出，无形中增加肝肾负担，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。

  那该如何降下去呢？

1：提高膳食纤维食物的摄入，减少蛋白质的摄入。如：把早上的鸡蛋，牛奶换成脱脂酸奶加燕麦片。

2：增加蛋白质的利用率，提高对于肌肉力量的训练量，造成肌纤维的良性破坏，体内的蛋白质才会发挥作用，去帮你修补受损的肌肉。

3：多吃蔬菜，能够补充各类的维生素和微量元素。均衡饮食结构，让你吃的更加健康。并且热量也很低，有些蔬菜的饱腹感也很强烈，不怕增加脂肪。

4：注意生活习惯，要多喝水，补充身体内的水分，尽量避免熬夜，戒烟戒酒，有个好的生活习惯对健康更有益。

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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如果你是用体脂秤测出来蛋白质过高。这个结论不要当真。这种体脂秤的大部分数据都没有什么实际意义。

其体脂秤的那些数据里边，你主要关注的是体脂率，其他的什么身体年龄，内脏脂肪的数据，都不是真实的数据，你不要当真。

您从哪点判断自己的蛋白质过高了？一般情况下，机体内是没有蛋白质很具体储存的地方。摄取量如果过多的话，可以转变成糖与脂肪，或者是经过肝肾排出体外。

过多地摄取蛋白质会增加肝肾的负担，但象您描述的情况来看，蛋白质摄取得并不是很多，也就不会对身体造成很大地伤害。晓行星祝您健康！

如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？

会显得整个人很瘦。但是一旦停止运动，体重也会反弹回来的。运动虽然能增加消耗量，蛋白质能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制饮食，那么即使你的运动消耗的再多，那么运动量减少或者运动频率减少的情况下，体重也会反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

首先，人体内脂肪组织主要分为白色脂肪和棕色脂肪两种类型，白色脂肪主要分布在皮下组织，以甘油三酯的形式储存能量，而棕色脂肪在成人体内含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。

其次，有氧运动主要是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。人体进行有氧运动一般要求每周进行3~5次，每次锻炼时间不少于30分钟。

长期进行有规律的有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松的作用。

结果，有氧运动的同时补充大量蛋白质，确实能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，但是如果不规律的饮食，如果你运动以后经常喝甜饮料，吃糕点，尤其是能榨油的坚果和能量高的食品，就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。

总结：要想获得持久的减肥效果，除了运动以外，均衡的饮食是必不可少的。保持三餐规律，少量多餐次的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。每餐保持7分饱，然后配合运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。

感谢邀请。

回答您的问题注意到三个关键词组：中强度的有氧运动，补充大量蛋白质，显得很瘦。

我尝试逐一分析并与您分享个人看法：

所谓的中强度的有氧运动，是有氧运动强度的一种表述，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

一般是指在最大心率的60%，运动时长30分钟以上。这里有必要解释一下最大心率，因为不同年龄段人的最大心率是不一样的，一般来说：

最大心率HRmax=220-实际年龄，比如说40岁的人最大心率为=220-40=180

所以40岁年龄的人中等有氧运动强度的HR为：180*60%=108

补充大量蛋白质是有好处的，也要讲究适量，蛋白质是人体免疫力和肌肉的基本元素，但蛋白质和脂肪之间是有转换关系的：

1）食物蛋白质→氨基酸→葡萄糖，组织蛋白质，尿素，酮体，含氮化合物，三羧酸循环。

2）蛋白质→氨基酸→丙酮酸→乙酰辅酶A→胆固醇。

3）蛋白质→氨基酸→丙酮酸→乙酰辅酶A→脂肪酸→甘油三酯

每日推荐的营养摄入量根据RDA推荐，蛋白质的摄入量为体重KG*0.8g，如果你体重是80kg那么建议的蛋白质摄入为80kg*0.8g/kg=64g,当然也需要把吃的蛋白成分进行换算，得出最终摄入的蛋白含量，多了很有可能被人体转换为糖分或者脂肪存储起来。

显得很瘦是一种低体脂的表现，也是一种体重减轻的表现。形体表现可以参考下图

最后建议，如果有好的身材，除了要保持适度的有氧无氧结合锻炼，保持正常的作息时间和营养补充，同样重要的是少盐的摄入，因为人体始终会保持“盐水平衡”，电解质的平衡也很关键，不然如果爱吃咸，那身体的水分就同时会保持很多，你就得不到你想要的那种肌肉线条。

关于蛋白质的补充量

人体需要补充多少蛋白质？

正常情况下，在无运动习惯的时候，按照每公斤体重0.8-1g的摄入量来补充蛋白质；

在保持规律锻炼的时候，按照运动强度大小、对于蛋白质的需求，每公斤体重1.2-1.5g不等；

大强度的力量训练甚至需要每公斤体重1.8-2g的蛋白质；

蛋白质的主要来源为：肉、蛋、奶、豆；

我们传统的饮食习惯，一般会以多量的碳水化合物为主，蛋白质反而没那么充足，种类也较少；

一是因为碳水化合物经济、实惠；二是因为烹饪方便、好吃；三是它是最直接的能量来源；

所以蛋白质的摄入量和种类都会容易被忽视。

蛋白质之外的营养素

锻炼时补充蛋白质是为了给予肌肉恢复能力以及更好的促进肌肉生长，但是这个量也不要太过，主要根据你的运动强度、身体的需求量来定；

比如，你的运动量一般或者偏小一些，但是每天蛋白质的摄入量在1.8g，长期下来就会造成浪费；

并且过量的蛋白质食物长期下来，容易在肠胃中产生腐化，导致炎症；

由于蛋白质食物的饱腹感较强，如果吃了大量的蛋白质，那么高纤维、主食等其它营养素就相对来说要少很多，甚至有的没有；

而膳食纤维丰富的食物可以帮助肠道加速蠕动、带走肠道中的附着物，对健康有益处；

另一方面，碳水化合物也有利于蛋白质的吸收利用；

所以，蛋白质是饮食的一部分，但不是全部。

蛋白质和减脂

蛋白质食物只要控制好烹饪方法，是比较不容易导致发胖的；

不过能不能瘦得下来，要看全天的热量差值；

在营养均衡的基础上，把控好整天的热量摄入，和消耗热量达到一个赤字平衡，自然就可以瘦得下来，一看饮食、二看运动，且饮食是比较重要的；

所以，在中等强度锻炼的同时，更要注意饮食的合理。

到此，以上就是小编对于摄入过多蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于摄入过多蛋白质的2点解答对大家有用。