蛋白质摄入过多怎么办，蛋白质摄入过多怎么办 吃什么药
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质摄入过多怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蛋白质摄入过多怎么办的解答，让我们一起看看吧。
蛋白质高了怎么降下来，有什么危害？
首先判断自己蛋白质摄入是否过高或者过低，有一个基本的判断标准。根据各国的膳食指南和运动研究机构的研究结论：
1.体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8～1.2g；
2.运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2～1.8g。
适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；如果要避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量都是相对比较安全的。题主可以根据自己的体重和日常的活动类型进行大致的测算，得出自己每日的蛋白质总摄入量。
其次是根据自己日常所需的蛋白质摄入量来计算日常饮食中所需要摄入的食物量。日常中蛋白质含量较高的食物有牛肉、鸡肉、虾、鱼等肉类、奶制品、蛋类以及各种豆类等。下图列举了常见的食物蛋白质含量图，可以做一定的参考。
日常生活中我们绝大多数人的蛋白质摄入量都是不足的。蛋白质摄入不足，通常会带来失眠、容易疲劳、记忆力减退等等问题。而蛋白质也不是摄入越高越好，如果过量摄取蛋白质，比如蛋白质摄取量超过每千克体重2g，体内的氮含量就会增加，而这被认为有可能对肾脏造成很大的负担，会对身体健康产生负面影响，长此以往容易诱发很多慢性病，比如结石、痛风等。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓”，用在蛋白质的摄入也比较合适，题主可以根据自己的身体状况、运动状况等进行具体问题具体分析，可能主观上判断自己蛋白质高了，但实际上可能并没有摄入过量甚至不足。
而如果计算出来蛋白质摄入的确过高，有的人可能会出现肠胃紊乱，或者脱氨基导致身体内排除的尿素增多，尿液增多，比平时更口渴，或者出现频繁的放屁（蛋白屁）且味道比较大等等，不过目前临床上还没有根据体征观察就可以真正判断一个人是否蛋白质摄入过多的方法。这个时候就控制自己的蛋白质摄入量，比如少吃蛋白质含量过高的食物，比如上文列举的肉类、豆类、奶制品等。
因为个人是长期坚持健身，日常运动消耗量比较大，所以我对自己的蛋白质需求也就比较大，附两张自己的日常饮食吧，仅供参考。[大笑]
如果你是用体脂秤测出来蛋白质过高。这个结论不要当真。这种体脂秤的大部分数据都没有什么实际意义。
其体脂秤的那些数据里边，你主要关注的是体脂率，其他的什么身体年龄，内脏脂肪的数据，都不是真实的数据，你不要当真。
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
蛋白质是人体重要的营养物质，对身体健康有很大的作用。对于健身人群来说，更是优先需要补充的阴阳元素。但是过度的摄入蛋白质，对于身体也是有极大的危害的。
危害1：酮血症
蛋白质过量可能会有酮血症，因为蛋白质过量，体内的脂肪就会加快分解，不是通过碳水化合物分解。其实这样对于要减肥的人是有好处的，但是会出现呼吸有异味。因为脂肪在分解的时候，酮体就会增加，从而在呼吸的时候有洗甲水的味道出现。即使进行刷牙，也是没有什么用的，因为这是体内分泌的。
危害2：损害肾脏
蛋白质过量容易导致肾脏损伤。若是正常摄入蛋白质，那么含氮的废物就会随着尿液排出。而如果蛋白质过多，那含氮是废物就会很多，增加了肾脏的负担，从而损坏了肾脏功能。
危害3：尿酸增高
过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素，尿素通过肾脏排出，无形中增加肝肾负担，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。
那该如何降下去呢？
1：提高膳食纤维食物的摄入，减少蛋白质的摄入。如：把早上的鸡蛋，牛奶换成脱脂酸奶加燕麦片。
2：增加蛋白质的利用率，提高对于肌肉力量的训练量，造成肌纤维的良性破坏，体内的蛋白质才会发挥作用，去帮你修补受损的肌肉。
3：多吃蔬菜，能够补充各类的维生素和微量元素。均衡饮食结构，让你吃的更加健康。并且热量也很低，有些蔬菜的饱腹感也很强烈，不怕增加脂肪。
4：注意生活习惯，要多喝水，补充身体内的水分，尽量避免熬夜，戒烟戒酒，有个好的生活习惯对健康更有益。
以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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您从哪点判断自己的蛋白质过高了？一般情况下，机体内是没有蛋白质很具体储存的地方。摄取量如果过多的话，可以转变成糖与脂肪，或者是经过肝肾排出体外。
过多地摄取蛋白质会增加肝肾的负担，但象您描述的情况来看，蛋白质摄取得并不是很多，也就不会对身体造成很大地伤害。晓行星祝您健康！
哑铃、器械等无氧运动做得多了，蛋白质补充不足将有什么后果呢？
你好，我是爱健身的Mike教练，很高兴为你解答，
其实力量训练做多了，营养更不上，没什么问题的，就是增肌或者恢复比较慢，如果你想增加体重就比较难。
但是，如果你是女性，往塑型，美体方面的话，反而会让你的肌肉变得越来越紧致，纤细。有力量。
所以说，你不用担心营养蛋白质补充不足，因为你不是往运动员方面发展，只是为了健康和身材，正常吃，适当锻炼，就可以。
希望我的回答对你有帮助，不会练，不会吃，可以关注我。
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
关于增肌的饮食，除了蛋白质的摄入，还有一个就是总的能量摄入。所以这个问题，我们从两个方面来讲一下。
第一：总的能量摄入充足，也就是摄入的能量大于消耗的能量，达到增肌的总能量摄入，只是蛋白质在其中的比例不足。
我们都知道，如果把增肌比做是盖房子的话，那么蛋白质就是砖头，它就相当于原料一样。
如果蛋白质摄入不足，那么就相当于原料不足，那么增肌的速度是大大的受限的。并且，我们都知道，训练是为了轻微破坏肌肉纤维，肌肉是在休息的时候长的，如果没有充足的蛋白质摄入，从肌肉恢复的时间来说，也是表慢的。
第二：总的能量摄入不足，也就是摄入的能量小于消耗的能量，就相当于在减脂的条件下的饮食摄入，并且蛋白质摄入比例还不足。
那么在总的能量摄入不足，并且蛋白质摄入也不足的情况下，进行力量训练，不仅不会增加肌肉，还是会掉肌肉的。
因为这样的饮食结构本身就是一个减脂的饮食条件，并且还不是一个很好的减脂饮食结构，因为蛋白质摄入比例不足。
注：特别提出，蛋白质摄入不足可能会导致肌肉来不及恢复，或者说没有得到更好的恢复，那么训练频率太高，不仅肌肉得不到更好的增长，还会有一定受伤的风险。
那么我们在力量训练时应该如何进行蛋白质补充呢？
对于蛋白质的摄入比例，不管是增肌，还是减脂，都应该保持一个适当的比例。并且，在减脂期的时候，蛋白质的摄入比例常常是微微大于增肌期的摄入比例的，因为要更好的保留住肌肉。那么下面我将根据增肌和减脂来分享一下它们的饮食体系。
增肌：
1：能量摄入大于能量消耗，因为在增肌期，要想更好的促进肌肉的合成，不仅需要充足的蛋白质摄入，还需要多余的能量来帮助肌肉合成。通常能量摄入比能量消耗大10%左右即可，太多了，容易导致体脂上升太多。
2：充足的蛋白质摄入，通常我们按照每公斤体重1.5～2克左右的蛋白质摄入量即可。
减脂：
1：能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。
2：充足的蛋白质摄入。
总结：要想更好的达到自己的健身目标，在关心训练的同时，也要注重饮食方面的摄入。因为一个好的饮食可以让你达到事半功倍的健身效果。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。
从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。
肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
蛋白质对于健身人士来说不可或缺，也是能量的重要来源。美国临床营养学杂志的一篇评论表示，相比不摄入蛋白质，在进行抗阻力训练时补充蛋白质可以大大提高肌肉的质量和力量。
健身锻炼期间，人体对蛋白质的需求比其他阶段要旺盛得多。粮食类蛋白质含有的赖氨酸较少，如果将其与大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸的食物搭配食用，就会相互提高几者间的营养价值。
在健身锻炼期间调整我们以往的饮食结构，实现食物多样化，粗粮细粮均衡搭配，动物蛋白合理分配到每一餐，适量摄取豆制品，可以很好地提高我们每一餐的营养价值。在这一情况下进行健身锻炼，最终表现出来的结果是健身效果明显提高
营养补充与训练总是互相羁绊的存在，每当人们谈到训练就会谈到饮食！哑铃、器械等无氧运动做的多蛋白质补充不足，这个是一个典型的增肌后，补充蛋白问题，当补充不足时会产生如下后果：
1：肌肉💪流失，因为增肌训练后，需要补充足够的蛋白质，用于肌肉的修复。
2：运动疲劳，由于营养物质补充不足产生运动疲劳。长久会产生运动劳损。
3：越来越瘦，失眠盗汗等问题。
4：睡眠质量问题。
5：没有训练状态。
三分练七分吃，饮食训练同等重要。
@头条健身 @头条健康
关于这个问题，首先看健身锻炼人是男是女？其次看锻炼目的，然后看追求目标和要求。1.一般男士锻炼无氧运动，器械类，如果蛋白质补充不足，增长肌肉会比较慢。2.营养不及时补充，或者不到位，会增加疲劳，肌肉酸痛感。3.如果男士体型较瘦，肌肉围度不会有大的变化，肌肉分离度会有变化，线条会比较明显，如果较胖男士，力量会有所增长，分离度变化较小，建议多做有氧，无氧搭配训练。4，追求目标，要是增肌，训练好，一小时内及时补充蛋白质。5.减肥，多做有氧。6.锻炼身体健康：适度训练，适度蛋白质补偿就好。
人体摄入的蛋白质越多越好吗？
蛋白质是肌肉增长的保障，确保摄入充足的蛋白质对健身健美爱好者具有非常重要的意义。不过，蛋白质的摄入量也并不是越多越好，因为，当我们摄入了过多的蛋白质之后，那些过剩的蛋白质会被身体转化成葡萄糖，然后转化成我们不希望看到的脂肪储存在体内
那么，到底摄入多少蛋白质会过量呢？对于这个问题，各界存在各种争议。营养学家们给普通成年人推荐的蛋白质摄入量为每天每公斤体重0.8克。如果你试图拥有和职业健美运动员一样的大肌肉块，那么你就需要摄入更多的蛋白质，通常是每天每公斤体重2~3克。孕妇或者哺乳期的女性，以及还处于身体生长发育阶段的青少年，蛋白质的需要量也比普通人更高
长期高蛋白饮食有害吗？
长期高蛋白饮食对身体有害吗？这很难说。不过，的确有一些研究发现，高动物蛋白摄入可能会导致骨质疏松症。因为多数动物蛋白质都是酸性的，需要在体内中和。这些酸在骨骼中被缓冲，最终导致骨骼中的钙发生流失，从而引发潜在的骨质疏松症。
此外，令人担忧的是长期高蛋白质摄入可能会增加肾脏的负担，导致肾脏出现病变
蛋白质是生命的物质基础，发挥着重要的生理作用。我国成人蛋白质推荐量为每千克体重每天摄入量1.16克。按能量计算，成年人蛋白质摄入量约占膳食总能量的10%~12%，儿童青少年为12%~14%。
但是，蛋白质摄入量并非越多越好，尤其是动物性蛋白质，摄入过多会对健康造成影响，主要表现在：
1、过多的摄入动物性蛋白质，会伴随过量摄入动物性脂肪和胆固醇，不利于心血管健康。
2、正常情况下，人体不贮存蛋白质，过剩蛋白质会脱氨分解，氮经尿液排出体外。这一过程需要大量水分，加重了肾脏的负荷，若肾功能已经受损，则危害更大。
3、过多的摄入动物性蛋白，会造成含硫氨基酸摄入过量，这样会导致骨骼中钙的流失加速，易产生骨质疏松。
蛋白质广泛存在于动、植物性食物中，摄入时需要注意互补，鸡蛋、牛奶、大豆等均是优质蛋白质的良好来源。
马博士健康团郭晓晖博士
我是国家高级营养师:胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.
营养素都有一个最低推荐量和最高耐受量.为什么会有一个最高耐受量就是要告诉你.如果你超量服用.超过了身体的承受范围.对身体只有坏处没有好处！
蛋白质是化学结构复杂的高分子有机化合物.是人体必需营养素之一.生命活动需要千万种具有独特功能的蛋白质互相配合才能完成.蛋白质分类:
完全蛋白质 :
所含必需氨基酸种类齐全.数量充足.比例适当.能促进儿童的生长发育.维持机体的健康.
半完全蛋白 :
所含必需氨基酸种类齐全.但氨基酸数量不充足.比例不适当.可以维持生命.但不能促进生长发育.
不完全蛋白 :
所含必需氨基酸种类不全.既不能维持生命.也不能促进生长发育.
生理功能 :
①构成和修复组织
体内蛋白质处于不断分解.重建及修复的动态平衡中.只有摄入足够的蛋白质才能满足组织细胞的更新修复.
如果蛋白质供应不足.必将缺乏生长.更新和修补组织的材料.从而导致婴幼儿生长发育迟缓.成年人体质下降.病人伤口愈合减慢.
②参与调节生理功能
蛋白质参与构成多种生理活性物质.从而调节生理功能.
③供给能量
蛋白质是人体能量的来源之一.
食物来源:
蛋白质广泛存在于动植物食物中.如肉.鱼.蛋.禽.奶蛋白质含量一般在10%~20%，均属于优质蛋白质。
植物性食物以豆类的蛋白质含量较高∴为20%~40%.且氨基酸的组成比较合理.在体内的利用率较高.是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源.
谷类和薯类含蛋白质一般不足10%.但由于它的摄入量比较大.所以.仍然是膳食蛋白质的主要来源。
到此，以上就是小编对于蛋白质摄入过多怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质摄入过多怎么办的3点解答对大家有用。