蛋白质过多会怎样，一天摄入蛋白质过多会怎样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质过多会怎样的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质过多会怎样的解答，让我们一起看看吧。

如何判断蛋白粉吃多了？

如何判断，有一个特别的简单的方法，就是计算日常饮食中蛋白质的摄入量，再加上日常补充的蛋白粉的量，就知道自己吃的多不多了。

因为短期内就算蛋白质摄入过多，身体也不会产生明显的症状，不能直观判断。

如果长期大量摄入可能会因为肾脏负担加重而导致尿钙排出增多，这时候检测尿常规可以查出来。蛋白质摄入过多会转化为脂肪囤积或者出现神经肌肉兴奋，但这些我们日常很难判断。

我们需要多少蛋白质？

中国膳食指南推荐成年人的蛋白质推荐摄入量为1.16g每公斤体重，浮动范围为1～1.2g，特殊人群会有不同需求，健身人群：1.5～2g每公斤体重。

如果怕计算不好，可以按下面推荐的最低标准值摄入，指南推荐：男性每天最低不少65g，女性不少于55g。

富含蛋白质食物及量：

• 50g瘦肉10g，
• 一个鸡蛋6~7g，
• 250ml牛奶g ，
• 200g主食14～28g，
• 1斤蔬菜和半斤水果5g，
• 100g豆腐及其制品20～40g。

温馨提示：

正常饮食中就可以得到足够的蛋白质，蛋白粉中的蛋白质也是食物中提取，作用与食物没什么区别。相对普通食物蛋白粉脂肪含量会少些，但普通食物除了含有蛋白质同时富含其他营养素，营养更全面。

建议蛋白质的补充以饮食摄入为基础，更健康、经济，特殊情况如胃肠功能较弱吃不了太多东西的、平时饮食蛋白质食物较少的，健身人群蛋白质量不够的等，可以适当补充。

希望对您有所帮助。

摄入蛋白质过多，是否会一直不断地放屁，有什么解决办法？

摄入蛋白是不是过多，要因人而异。啥体重乘以2或1.5这是一个笼统的概念，并不一定适合你自己。

我们要承认，不用人种，不同个体的蛋白质吸收能力差异是很大的，欧美及游牧民族的蛋白吸收能力强，而我们传统农耕民族的蛋白吸收能力就相对弱一些。

感觉摄入蛋白不停放屁有三种可能性：

第一，蛋白用量摄入过多，既然吸收不了，还给肾脏增加负担，就降低蛋白摄入量，然后再根据身体反应缓慢增加，找到适合你自己的蛋白摄入量。这个个人差异还是不小的。

第二，蛋白摄入分配不均匀，一次性摄入过多，这就需要把蛋白摄入量平均分几次摄入，不要一次摄入过量。最好单次不要超过50克（存在个体差异）。

第三，不要空腹喝蛋白粉，这个原理就不讲了，反正我自己如果空腹喝蛋白粉的后果就是放屁多，甚至拉肚子。一定要先补充些炭水。

谢谢邀请！蛋白质摄入过多尤其是空腹喝蛋白粉和吃大量肉类，会不停放屁，这是真的，解决办法就是在摄入蛋白粉前先吃香蕉煮鸡蛋，然后牛奶混合蛋白粉下肚，然后再吃香蕉或者一些干馍（碳水要够）！至于肉类，如果你是刻画线条建议少吃，只吃优质碳水和蛋白粉混奶即可，如果你是增肌，相信我，狂吃肉吧，只要你的胃能塞下，它比蛋白粉更容易吸收，并且不用补充过多的碳水，肉里的蛋白在小肠和胃里存在的时间很长，蛋白粉比不了，但是，吃肉代替蛋白粉有个弊端就是 更贵 胆固醇更高 对肠胃负担更大，身体尤其是肠胃不是特别壮还是不要单一选择肉，另外肉在增加你的肌肉时，你的脂肪也在快速增长，即使你吃的是牛里脊，说白了，蛋白粉混奶加少量优质碳水适合刻画线条，纯瘦肉适合增加纬度，看你怎么取舍了，我说的比较混乱，自己撸清自己理解吧，本人健身一年半了，身高177体重142体脂13.8附图一张，欢迎大家指证点评！

到此，以上就是小编对于蛋白质过多会怎样的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质过多会怎样的2点解答对大家有用。