蛋白质少的食物，蛋白质少的食物有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质少的食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质少的食物的解答，让我们一起看看吧。

低蛋白血症是什么来的？吃什么药调理效果好？

引起低蛋白血症的原因比较多，例如长期的营养不良，严重的肝硬化，恶性肿瘤晚期等多种情况。调理低蛋白血症主要是加强营养，多吃优质蛋白，例如鸡肉，牛肉，瘦肉，鸡蛋，奶等食物，也可以口服水解蛋白溶液补充蛋白质，必要时可以静脉输注人血白蛋白补充蛋白。

低脂、低热量的高蛋白粮食有哪些？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

低脂，低热量的高蛋白食物有鸡蛋类，蛋白部分为零脂肪。虾类，虾类是零脂肪，瘦牛肉，瘦鸭肉，瘦鸡肉等，以上食物都是高蛋白质。鸡蛋和鸡肉的性价比最高。

蛋白质是人体必要的营养素。蛋白质构成了人体的组织和器官，我们熟悉的肌肉就是由蛋白质构成的。蛋白质参与调节人体的生理功能，激素和酶都是由蛋白质构成的。蛋白质可以提供能量，供能比例在5%-15%之间。

普通人群每天每公斤体重建议补充0.8-1.2克蛋白质，运动人群补充的量更多，减脂肪人群每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，增加体重的人群每公斤体重补充1.6-2克蛋白质，专业选手补充的量更多。 优质蛋白质的食物是动物性食物，奶类，大豆等，其他蛋白质食物有谷物类，蔬菜水果类等。每天补充的蛋白质要有30%来自优质的蛋白质食物。

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健身现在已经成为很多人日常生活中的一部分，但和健身息息相关远不止训练，还有健身后的能量补充问题。

在我们做了一定的力量训练之后，身体历经一番云雨，能量也损失大半，需要补充相应的营养才能让训练后的身体更好地恢复。

接下来，我就来给各位小伙伴推荐一些适合我们训练后补充的低脂，低热量高蛋白

的食物！

1.蛋白粉

谈到健身，大多数人的目的都是想增加体内的肌肉量，让自己看起来更加的健壮。如果你是这个目的，那么蛋白粉基本上也少不了。因为在经过力量训练以后，喝蛋白粉能更加方便快速地补充蛋白质，而且更易被人体吸收，这是很多富含蛋白质的食物所不具备的优势。

2.牛肉

说起补充蛋白质的肉类，牛肉一定榜上有名，但却因为价格远高于鸡胸肉，让人只能偶尔食之，家里有矿的另当别论。牛肉是肌酸含量最高的食物，所以吃完牛肉能感觉肌肉的力量增加了。另外，谈起外国人，我们的第一印象就是一身大肌肉，看起来非常强健，这其中的一点原因就是他们非常喜欢吃牛肉牛排这类食物，去给肌肉提供营养，而促进肌肉的生长。

3.鸡蛋

作为我们常吃且能补充蛋白质的代表性食物，鸡蛋作为训练后的补充再合适不过。但如果仅靠鸡蛋来补充蛋白质，那么我们每天就需要进食大量的鸡蛋。所以，最好和其它肉类搭配着吃才能满足身体对蛋白质的需求量。

4.鸡胸肉

对于健身的人来说，食用鸡胸肉主要有蛋白含量高，低热量等好处。鸡胸肉的蛋白质含量最为丰富，比牛肉还要高一些，但比牛肉的热量要低很多。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所需的重要组成成分。其实鸡胸肉之所以成为健身人士主流的选择，是因为健身人群要控制热量的摄入才能达到预期的训练效果。

在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，且蛋白质含量很可观。所以，鸡胸肉是健身人群非常推荐的食物。

谢邀！

减肥就是减脂肪，但是节食挨饿的减肥方式最不可取，瘦的也是肌肉和水分，反弹很厉害，得不偿失！

还有些人坚持不吃主食，也就是碳水化合物，这样的方法虽说也能瘦，但是身体长期不摄入碳水化合物会造成营养素缺乏，出现诸如脸色黄暗，掉头发，甚至会出现低血糖的情况，严重会晕厥危及生命，反弹反而是最小的副作用（一定会反弹的）。

那么我们该怎么吃饭呢？尤其是吃粮食类的主食，要我说就是食得有方，轻得健康！

首先，您一定要保正三餐的进食时间，早餐在7：20之前完成；午餐在11：30到12：30完成；晚餐不少于7：30之前完成！

第二，主食类不能一味的摄入精米白面，最起码每天搭配点杂粮，如燕麦，玉米，薯类，豆类等，尤其蒸米饭或熬粥时加点豆类，美味又营养，饱腹感很强！

想吃甜点时放在中午进食一小块，问题不大！

第三，吃饭时遵循七分蔬菜，三分主食和肉类的原则。可以先喝点蔬菜汤，菌汤之类的，养胃又饱腹，还不失营养！

第四，最好不要吃高温油炸的食物，尤其是外面买的，油肯定是不好的，而且增脂很快的。做菜时少盐少糖！

第五，每天多喝温水，淡茶水，柠檬水等，只有水分吸收后，减脂才快而且安全！建议不少于2500毫升！

第六，零食类避免薯片，话梅等食物，可以每天吃一小拳头非油炸类坚果（花生，开心果，核桃，碧根果，杏仁），补充身体营养素！

第七，肉类多选择牛肉，鱼，禽类，海鲜类，增加蛋白！

合理的饮食加上适量的运动，才是最科学安全的减脂方式，肥胖都是因为不良的饮食习惯和生活习惯完成的，改变陋习，也很重要！

减肥就是要吃好，喝足，睡美，才最安全！有一句话说的好，不吃饱了哪里来的力气减肥啊！

我的客户每天都开心的减脂，每天数据变化都是一种突破，更是给自己增加一分自信！想了解吃饭战胜肥胖可以关注私信！

到此，以上就是小编对于蛋白质少的食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质少的食物的2点解答对大家有用。