减肥摄入蛋白质，减肥摄入蛋白质不足

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥摄入蛋白质的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥摄入蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

为什么减脂期需要多摄入蛋白质？

糖，脂肪，蛋白质是人体需要的3大营养，

加上维生素和矿物质，就是5大营养，

再加上食物纤维，就是6大营养。　

1.蛋白质不足也会肥胖

　人体的20%都是蛋白质。蛋白质是细胞和酶的原材料，可以保持血液正常，提高免疫力，预防生活习惯病，保持肌肤的弹性等等。

　在肌肉，内脏，皮肤，头发，指甲等含有较多。

　蛋白质不足，合成肌肉细胞的原材料不足，导致肌肉分解率>肌肉生长率，带来肌肉量的减少，在减肥的早期阶段效果明显。但是因为肌肉减少，基础代谢降低，燃烧的热量变少，会更加容易堆积脂肪----反弹。

记住：燃烧脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白质。

2.减脂需要控制碳水化合物

　食量就那么大，多吃了蛋白质，自然可以少吃碳水化合物。而且耐饿。

　推荐的进餐顺序是：先喝汤，再吃蔬菜，然后吃鱼肉蛋白，最后吃碳水。

3.摄入蛋白质的好处

1）提高免疫力

2）防止肌肉量的下降，保持基础代谢。当然要增肌还必须运动。

3）美容美发

4）保持荷尔蒙的平衡

5）不易反弹

6）长寿

　邻国的日本以长寿著称，但是在100年前却不是这样的。二战以后，采用了欧美饮食文化，积极摄入肉类乳类等蛋白质之后，才长寿的。

4.怎么摄入蛋白质

1）一日三餐适量摄入

　一次吃太多，也不会储备下来，多余的会排泄出去。

　成年人，男子大约1天60g，女子1天50g。

2）兼顾动物蛋白和植物蛋白

　动物蛋白虽然脂肪多，但氨基酸更加适合人体的平衡。植物蛋白虽然脂肪少，但缺少必要的氨基酸。动物蛋白吃多了会动脉硬化，植物蛋白吃多了，会让荷尔蒙紊乱。

　最好是两者都吃，1：1 。

3）蛋白质高的食物

　鱼，肉，蛋，豆制品，乳制品。

　高蛋白低糖的：鸡胸脯，猪大排，牛腿肉。特别注意不要吃鸡皮！

4）最好保持运动的习惯

　快走，慢跑，游泳，跳操，器械……

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于营养的话题：为什减肥中要增加蛋白质的摄入？

减肥中增加蛋白质的摄入，其实有两个主要的目的。一个呢，就是因为在减肥的期间，我们会比较大幅度的削减脂肪和碳水的总量，所以会产生一个相对比较大的热量缺口。

蛋白质的摄入，蛋白质本身也是一个供能的来源。所以在人的能量供应不够的前提下，蛋白质是会介入到供能上面的。那这样的话也是通过，蛋白质增加摄入来做一定的补偿。

然后第二个多摄入蛋白质的目的，是因为在减脂的过程中，我们还需要做大量的有氧。在这个过程中，肌肉的一个分解代谢可能会加速。这样的话，我们就需要更多的去补充氨基酸。

蛋白质就是由氨基酸构成的。所以我们在这个阶段，蛋白质碳水脂肪这个三个比例，可能蛋白质会占得比例高一点。所以说摄入蛋白质是肌肉增长的一个必要条件之一，但不是唯一条件。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

未必要吃很多，但是一定要摄入蛋白质。

原因有两个。

第一，减脂期也需要有肌肉的增长。

比方说你在用跑步减肥。

跑步对腰腹，腿，臀的肌肉强度，还是蛮有要求的。

因为这些部分在运动中承担的负荷，比你日常生活中大的多。

因此它们要成长的健壮一些，才能适应跑步的强度。

这个时候，你要多摄入一些蛋白质，叫它们变强壮，这些肌肉的强壮，是你成功减肥的基石。

第二，弥补有氧减肥过程中蛋白质的流失。

你们都知道有氧运动是减脂肪的。

但是很多人不知道这个过程中，肌肉其实也在减，只是减的量比脂肪少。

而肌肉减了，其实是不健康的状态。会降低你的基础代谢，叫你减肥过程变得困难又漫长。

因此，减肥过程中，吃蛋白质高的食物，甚至加一些力量训练，弥补流失的肌肉，可以叫减肥更轻松。

就这两个理由啦！很重要的喔！希望有帮到你！

在减脂期，我们的目的就是要减脂增肌。

而要想提高肌肉量，饮食上还是要通过多摄入优质蛋白质来达成。蛋白质是我们生命的物质基础，是三大必需的营养素之一。保证充足或优质蛋白质的摄入，可以减掉更多的体脂，保存更多的肌肉。

蛋白质在减肥中的重要作用主要有以下4点：

1.蛋白质具有更高的食物热效应。大概在30%左右，碳水是5-15%，脂肪0-5%。

2.蛋白质不容易储存为脂肪。

3.可以增加饱腹感。蛋白质和膳食纤维含量高的食物，饱腹感强。

4.可以保留瘦体重，减脂的同时兼顾增肌（也就是少掉肌肉）。没有减脂同时增肌这种情况，这是违背身体代谢常识的，所以不能同时进行，但我们可以在增肌的同时少长脂肪；减脂同时，多减脂肪，少减肌肉。

增肌要增加蛋白质的摄入，并配合碳水摄入才可以。而且还要多摄入含钾的食物。比如，香蕉、土豆、海带、紫菜等。

蛋白质虽好，但也要当心蛋白质能量超标的问题。一般建议每天摄入蛋白质的含量为：标准体重（公斤）*（1-2）克；标准体重=身高（cm）-105。

体重单位是公斤，比如，你的标准体重为50公斤，每日蛋白质摄入量即为50克；如果在减脂期是高蛋白饮食，也不要超过两倍，即100克。

减脂期，很多人都会觉得比较难熬，因为这意味着饮食方面要更为节制，不能像增肌期一样放纵了。

但这并不代表要节食，节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及，会伤害身体，破坏掉自己的代谢，让原本不容易的减脂变得更加困难。

正确的做法应该是吃对食物，而不是直接拒绝食物，这样才会让减脂期顺利进行下去，直至达到你想要的效果。

很多小伙伴不太明白，难道蛋白质不是应该放在增肌期补充吗？怎么减脂期也要注重蛋白质的摄入呢？

其实减脂并非我们所想的那样简单，在这个期间脂肪被消耗掉的同时，肌肉也会多少受到一些干预，也正是为什么很多人减脂虽然成功了，但是肌肉也掉了不少的原因所在，就是因为忽略了期间蛋白质的补充。

所以，为了减少肌肉的流失，必须多补充蛋白质，但这里所提到的多，是比常人要摄入的更多，但也不会多到增肌期那样的程度，这个度必须加以把控。

为了让大伙更直观地了解蛋白质对减脂期的重要意义，接下来我会从以下3个方面进行概述。

1. 虽然是减脂期，但也会做到很多无氧训练的动作，因而需要补充蛋白质维持肌肉量。我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前，先做无氧运动来提高消耗量，而且两种训练下来身体也会处于接近枯竭的状态。此时补充蛋白质能帮助肌肉更好地生长，我们都知道肌肉量上来了，代谢能力也会随之提高，也就无形中提高了主动消耗，那么你的减脂效率就会提升很多。

2. 关于减脂期间脂肪和糖原谁先消耗的问题，我们就不入这个坑了，每个人的情况不一样，消耗的情况也会有所不同，但能保证的是，只要保证一定时间的训练，脂肪会被消耗掉，减脂会顺利进行。在这个期间并不全是有利的，因为如果体内的蛋白质不够充足，肌肉就会被当做能量充当了冤大头，这也就会造成肌肉的流失。

有过增肌期的朋友们估计会感同身受，费了老鼻子功夫才涨的肌肉，就这样掉了，决不答应。那么此时补充足够的蛋白质，就是最好的解决方法。

3. 蛋白质含量高的食物，往往热量反而比较低，比如常吃的鸡蛋蛋白，鸡胸肉和牛肉，都是非常好的蛋白补充渠道。所以当你处于减脂期时，多补充蛋白质并不会导致你的热量超高而引起发胖。而且蛋白质比糖还要难以消化，多补充蛋白质会比较抗饿。减脂期最经常发生的事情就是饿肚子，你总是感觉饿，想要吃东西，精神稍加不集中，就吃了很多高热量食物，让自己后悔不已。

通过以上3个方面的介绍，想必大家对减脂期也要多补蛋白的概念有了一定的了解，接下来就是实施了。每个人的蛋白质摄入量都不同，大体的计算方式网上也有很多，不过我个人觉得比较好套用的模式就是依照个人的体重（千克），可以依照每千克体重摄入1.2-1.5克的蛋白质（增肌期可以按照1.8-2克进行）来进行个人配比来调整。

到此，以上就是小编对于减肥摄入蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥摄入蛋白质的1点解答对大家有用。