如何补充人体蛋白质，如何补充人体蛋白质最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何补充人体蛋白质的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何补充人体蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

如何补充白蛋白？

补充白蛋白最有效的方法是多食用蛋白质富含的食物，如海鱼、蟹、虾、豆类、肉类、蛋类等，还可以饮用一些蛋白质粉，如乳清蛋白、豆浆蛋白等，这些摄入的蛋白质可以维持体内的蛋白质水平，为身体提供营养。

如何才能快速提高人体的蛋白质含量？

最直接的方式就是喝蛋白粉，每天一杯，和奶粉一样，味道也有很多种，可以根据自己的喜好选择，一般饭后1小时喝最佳，水不用太烫，温水最好，对人体吸收蛋白质效果很明显，也最直接，挺不错的。

身体缺蛋白质吃什么食物补充？

身体如果缺乏蛋白质，可以通过摄入高蛋白食物来补充。

高蛋白食物有很多种，可以分成两大类，动物性食物和植物性食物。

动物性高蛋白食物有；

畜类肉：如猪肉、牛肉、羊肉、马肉、驴肉、狗肉等。畜类肉的蛋白质含量根据种类不同和部位不同，一般在12-20%之间。

一般里脊肉、腿肉、后臀部的肉蛋白质含量更高一些，脖子和腹部肉含蛋白质稍微低些。

畜类肉，我们经常俗称四条腿的，脂肪含量比较高，尤其我们吃的比较多的猪肉，而且所含脂肪以饱和脂肪为主，饱和脂肪不容易被代谢，摄入过多对健康不利，建议少吃。

禽类肉：如鸡、鸭、鹅等，禽类肉蛋白质含量在15-20%，人们俗称两条腿的，饱和脂肪含量相对少些。

蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，还有腌制后的咸蛋。蛋类的蛋白质含量为12%，蛋黄比蛋清略高一些。

蛋类的氨基酸模式与人体最接近，生物价最高。

水产类：如鱼类、软体类、甲壳类、海兽类等，它们的蛋白质含量在15-20%，鱼类被人们俗称没有腿的。

水产类的蛋白质氨基酸组成比较平衡，与人体需要接近，利用率和生物价都比较高。

奶类：如牛奶和羊奶。奶类因为水分含量高，蛋白质一般在3%，所含蛋白质生物价高，容易被人体消化吸收，尤其适合儿童青少年服用。

植物性蛋白质来源

大豆及其制品：大豆及其制品是植物性食物中含蛋白质最高的常见食品，蛋白质含量高达35%左右。

大豆不但蛋白质含量丰富，品种也非常好，是非常优质的植物蛋白质，也是非常好的肉类蛋白质的替代品，所以经常被人们称为植物肉。

菌藻类、薯类和鲜豆类蔬菜：这几类蔬菜也是植物性蛋白质的不错的来源。

粮谷类：其中粗杂粮因为加工程度低，多数含有的蛋白质比精加工的米面类丰富。

大米和面粉的蛋白质含量，大米在7%左右，面粉在12%左右，但这两种食物中的蛋白质属于不完全蛋白质，需要跟其他食物搭配食用，才能成为完全蛋白质，因为食用量比较大，是我国居民膳食结构中重要的蛋白质来源。

以上列举的食物，是我们日常生活中接触到的各种含蛋白质食物，以及不同食物含蛋白质的多少，可以根据自己的情况选择。

身体缺蛋白质吃什么食物补充？

蛋白分2种：一种动物，一种植物

1、动物蛋白：各种瘦肉、鱼虾、奶、禽类蛋、乳清蛋白粉。

2、植物蛋白：黄豆、豆腐、黑豆、鹰嘴豆、坚果、瓜子等植物种子。

主要从两个途径获得主要从两个方面获得蛋白质：一方面已经加工的成品，比如说蛋白粉；另一方面，是从种食物中获取，比如说吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾肉等。我是跑步高手，肌肉质量比较好，我喜欢吃鸡蛋、牛肉、 虾肉。

1、鸡蛋 这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。早上也可以选择冲一杯汤臣倍健的蛋白质粉。

2、野生三文鱼 在85克的野生三文鱼中，你会得到高达22克的蛋白质，而且只需要155卡路里。三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，还有那些老被提起的好处。

3、小扁豆 一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。

该怎么吃才能把身体的蛋白量提高？

我们平时通过体测仪测出来的蛋白质不足，多是肌肉不足。

怎么样才能把蛋白质提高呢？

蛋白质提高主要从三个方面来进行：

第一、摄入蛋白质种类要丰富

（1）利用蛋白质的互补原则（将两种或两种以上食物蛋白质混合食用，其中所含有的必需氨基酸取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而提高蛋白质生物价）

（2）多摄入容易吸收的蛋白质， 在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作,牛奶中的蛋白质人体吸收利用率可达98%,其次是鱼肉类食品,蛋白质吸收率也比较高...

如果选择蛋白粉的话，尽量以氨基酸小分子蛋白粉为主。

（3）如果体型比较瘦小的情况下，建议补充蛋白质的同时，还要增加一些容易吸收的碳水化合物。促进蛋白质更好的吸收

第二、运动要科学合理

蛋白质缺乏的情况下增加肌肉水平，就可以弥补蛋白质不足的。

怎么样锻炼才能够增加更足量的肌肉呢？

这时候选择锻炼方法是很重要，一般以增肌训练为主，多是利用韦德分化训练，再结合金字塔、倒金字塔、以及超级组等各种方法，结核性的锻炼。别忘了在运动前后都要补充适量的增肌粉，或者用一定的碳水加上足量的蛋白摄入。

第三、休息

肌肉的增长是靠超量恢复的，在健身时我们的肌肉纤维受到损伤，肌肉在修复的过程中就会变得更大更强，而良好的睡眠是肌肉修复的保障！在我们睡觉的时候，肌肉修复的速度达到巅峰，所以睡得越好，更有利于健身，更有利于肌肉的增长！建议每晚的睡眠最少要保持在八个小时以上

从以上几个部分着手，这样可以更好的达到蛋白质补充和利用，继续加油吧~

关于营养健康和运动方面知识大家可以关注留言~

不知道你的生活环境是怎样的。就按照普通的来吧。

首先，一、身体蛋白质有多种分类:血蛋白、白蛋白、球蛋白等。总的来说蛋白质占人体全部质量的18%左右，这个因素略有高低。

二、健康成年人每日蛋白质摄入为每千克体重1.2克蛋白。算下来，50斤的成年女性一天大概60克蛋白。男性照着算就好了，相差个5克没问题。

三、运动量大的人蛋白质补充量也会增多。

四、有几种氨基酸是只能通过吃来获取的。不同来源的蛋白质这些氨基酸的所占比例不同。吸收效率也不同。最接近人体比例的吸收效率最高。(我的意思不是要去吃猴子、猩猩或者人，是蛋白氨基酸模式接近不是外形接近。)

食物来源的话，选择什么养的食物就比较重要了。

一、大豆蛋白质量高，但直接吃消化率不高。做成豆腐不错，消化率提升一倍。

二、鸡肉，脂肪分布均匀。味道也不错。

三、鱼类，肌肉纤维短、水多、脂肪少。消化率极高98%左右。

四、杂粮类虽然蛋白质量不高。但每天吃够数还是可以的。

你是补充蛋白，所以蛋白过量我就不说了。但要提醒你。外界因素会对蛋白质造成破坏，或者影响吸收效率。

一、过热、高压、过度震荡、还有一些杂七杂八光线照射等因素。

二、酸、碱、重金属盐、乙醇等。

不管补充什么都要循序渐进，给身体适应的时间。多嚼几下方便消化，吸收才主要的。不要一次补太多蛋白，消化不了放屁味道大。

希望对你有帮助。

蛋白质是人体不可缺少的元素，是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。

蛋白质的质和量，各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的成长发育，孕妇的优生优育，老年人的健康长寿，都与膳食中的蛋白质的量有着密切的关系。

可从以下几个方面提高人体蛋白质:

一、粗粮、细粮的搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有利于营养成分的互补；

二、副食品种类要多样，荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋类等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐，不仅富含营养，又能增加食欲；

三、主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。如米饭、饺子等。

四、干稀饮食搭配:主要根椐具体情况采用干稀搭配。这样即可以增加饱感也利于消化吸收；

五、要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口，适当增加盐份和酸味食品。

含蛋白质较多的食物包括:牛奶、牛肉、蛋类、豆类，其中黄豆的营养价值最高，此外，芝麻、核桃、瓜子、杏仁等干果类的蛋白质含量均较高。

到此，以上就是小编对于如何补充人体蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何补充人体蛋白质的4点解答对大家有用。