蛋白质摄入过多的表现，蛋白质摄入过多的表现有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质摄入过多的表现的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质摄入过多的表现的解答，让我们一起看看吧。

摄入蛋白质过多，是否会一直不断地放屁，有什么解决办法？

摄入蛋白是不是过多，要因人而异。啥体重乘以2或1.5这是一个笼统的概念，并不一定适合你自己。

我们要承认，不用人种，不同个体的蛋白质吸收能力差异是很大的，欧美及游牧民族的蛋白吸收能力强，而我们传统农耕民族的蛋白吸收能力就相对弱一些。

感觉摄入蛋白不停放屁有三种可能性：

第一，蛋白用量摄入过多，既然吸收不了，还给肾脏增加负担，就降低蛋白摄入量，然后再根据身体反应缓慢增加，找到适合你自己的蛋白摄入量。这个个人差异还是不小的。

第二，蛋白摄入分配不均匀，一次性摄入过多，这就需要把蛋白摄入量平均分几次摄入，不要一次摄入过量。最好单次不要超过50克（存在个体差异）。

第三，不要空腹喝蛋白粉，这个原理就不讲了，反正我自己如果空腹喝蛋白粉的后果就是放屁多，甚至拉肚子。一定要先补充些炭水。

谢谢邀请！蛋白质摄入过多尤其是空腹喝蛋白粉和吃大量肉类，会不停放屁，这是真的，解决办法就是在摄入蛋白粉前先吃香蕉煮鸡蛋，然后牛奶混合蛋白粉下肚，然后再吃香蕉或者一些干馍（碳水要够）！至于肉类，如果你是刻画线条建议少吃，只吃优质碳水和蛋白粉混奶即可，如果你是增肌，相信我，狂吃肉吧，只要你的胃能塞下，它比蛋白粉更容易吸收，并且不用补充过多的碳水，肉里的蛋白在小肠和胃里存在的时间很长，蛋白粉比不了，但是，吃肉代替蛋白粉有个弊端就是 更贵 胆固醇更高 对肠胃负担更大，身体尤其是肠胃不是特别壮还是不要单一选择肉，另外肉在增加你的肌肉时，你的脂肪也在快速增长，即使你吃的是牛里脊，说白了，蛋白粉混奶加少量优质碳水适合刻画线条，纯瘦肉适合增加纬度，看你怎么取舍了，我说的比较混乱，自己撸清自己理解吧，本人健身一年半了，身高177体重142体脂13.8附图一张，欢迎大家指证点评！

不仅是摄入过多会放屁，还有可能拉肚子。只不过表现形式不同罢了。减少摄入量，不要着急。总结下自身单次最大吸收量。少量多次的摄入，更利于吸收。身体负担也小。网上资料从1-3.5克每公斤都有，这都是理论值，要总结自己的耐受量。进步会更快。注意不要一味的拿来主义。看好你。加油。谢谢

蛋白质摄入过多到底会不会伤身？

蛋白质摄入过量确实对身体有伤害。

西方膳食模式的优缺点

西方膳食模式，是以动物性食物为主，每餐以动物性的禽、鱼、肉、蛋、奶为主，植物性食物只有很少的一些蔬菜沙拉和面包片。

动物性膳食模式的优点是优质蛋白质摄入充足，钙、铁、锌等微量元素很少缺乏；但是缺点也是显而易见的，比如总能量摄入超标，脂肪和胆固醇超标，膳食纤维摄入不足，出现普遍的超重和肥胖，心脏病发病率居高不下。

以美国和德国为代表的西方膳食模式，超重率达到60%以上，肥胖率达到30%以上，肥胖成为严重的社会问题，不但影响身体健康，也影响到生活质量和工作效率，带来诸多社会问题。

蛋白质摄入过量的危害

1.增加肥胖的风险：蛋白质是产能营养素之一，摄入过量的蛋白质，多余部分蛋白质会转化成脂肪，在人体内储存，增加肥胖的几率，间接危害身体健康，带来慢性病的危险。

动物性蛋白质含有脂肪和胆固醇比较多，动物性蛋白质摄入过多，不可避免的会增加脂肪和胆固醇的摄入量，使肥胖的概率增加。

2.增加肾脏的负担：蛋白质在体内被分解代谢，会产生很多的代谢产物，这些代谢产物需要经过肾脏排泄出去，这样就加重了肾脏的负担，久而久之，容易使肾脏发生病变。

3.增加痛风的患病风险：嘌呤是与蛋白质共同存在的，蛋白质吃得多，嘌呤摄入量也随之增加，摄入过多的嘌呤会增加患痛风的风险。

蛋白质的正确摄入方式

蛋白质的正确摄入方式应该是，满足每天每餐的需要量，根据年龄、体重、性别、劳动强度的不同，选择适合自己的摄入量，保证每天每餐的需要量充足但又不超标。

大致的摄入量分配，按照能量比例计算，蛋白质摄入量应占总能量的10-15%；成人蛋白质摄入量在1-1.5g/kg；轻体力劳动等级男性每天大约75克，女性大约65克，分配到一日三餐，每餐在20-25克左右。

其中，优质蛋白质最好达到30-50%，优质蛋白质的食物来源，如动物性食物、大豆、粗杂粮、菌藻类、坚果类等。

到此，以上就是小编对于蛋白质摄入过多的表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质摄入过多的表现的2点解答对大家有用。