蛋白质减肥法，蛋白质减肥法的正确吃法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质减肥法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蛋白质减肥法的解答，让我们一起看看吧。

如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？

蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分

无论是增肌、还是减脂，蛋白质都有非常重要的价值

但是要说减肥的时候，只摄入蛋白质会怎么样

这大概是一种作死的体验吧，只摄入蛋白质肯定是不可以、且不可能的

不可能是因为没有哪种食物只包含单纯的某一种元素，除非是提取加工

不可以是因为碳水、蛋白质、脂肪是三大必须营养元素

就拿脂肪来说

通常不建议摄入低于10%的脂肪

因为很多脂溶性维生素需要脂肪才能消化吸收

脂肪摄入低，脂溶性维生素无法吸收，造成这些维生素缺乏的问题

另外脂肪中还含有一种必须脂肪酸

它无法通过自身来合成，只能从食物中摄取

必须脂肪酸包括：α-亚麻酸、亚油酸

缺乏这些脂肪酸会导致生长迟缓、皮肤皮疹等一些问题

对于女性而言，摄入过低的脂肪还可能会导致月经不调的问题

其次是碳水，虽然有一些减肥的方法需要断碳

但是这里的"断"并不是完全的断

而是减少碳水的摄入

如果完全断碳可能会出现膳食平衡里面提到的需要饮食多样性原则

碳水多来自蔬菜+谷类+薯类+水果等

完全断碳意味着这些都不摄入了，这极有可能是造成微量元素摄入不够

虽然葡萄糖可以通过糖异生途径合成

但是食物中可不仅仅只有碳水，还有一些人体必需的微量元素

再次强调，不可能完全断碳

最后，无论是采用哪种减脂的食谱

如果食谱中完全排除了某一类型食物

可以断定，这个食谱是不好的，不健康的

希望我的回答能够解答你的疑惑

这个问题是很多减肥人士在减肥期间要问的一个问题。

“你们都说减肥期间多摄入蛋白质有好处，那我干脆只吃蛋白质好了”

在这里文靖老师给大家举个例子，海参是大家都知道的滋补佳品，可是长时间摄入大量的海参不仅会让我们的免疫力下降、增大消化负荷还会上火、流鼻血等等。所以，蛋白质怎么吃才有助于减肥呢？

1、减肥前期可以多吃蛋白质

在减肥的第一周，我们可以拿出来3-4天的时间，让我们的饮食上多补充蛋白质，因为可以通过补充蛋白质来排解我们体内的一些毒素，减轻我们脏器的负荷量，从而修复我们的脏器细胞。让我们后期的减肥更容易，效果更佳。

2、饿了可以补充蛋白质

在减肥期间如果饿了，我们是不建议补充主食和高热量食物的。这时候我们就可以来补充蛋白质，确保我们摄入营养的同时，还能减少热量的进入，并且还有饱腹感哦！因为蛋白质可以加速我们脂肪的燃烧，还能够让我们的脏器工作正常，真的是一举两得呢。

3、营养均衡搭配

减肥期间只单单吃蛋白质的话，是不可取的哦~因为我们没有微量元素和少量脂肪的摄入的话，会使我们身体感到乏力，也就是体虚。所以我们要在补充蛋白质的同时补充微量元素和不饱和脂肪酸。坚果就是很好的食物，不仅能补充我们所需的脂肪还能解馋，真的是完美呢（坚果要适量哦~千万不要边看电视边吃哦~）

说了这么，蛋白质的好处还是很多的，但是减肥期间禁忌只吃一种东西哦~

有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信我“餐单”。我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

不可以

我们日常所需的营养元素中，除了蛋白，还有微量元素，还有碳水、脂肪来提供能量

不吃碳水，怎么提供能量，没有能量，人会没有精神，皮肤发黄，内分泌紊乱

没有微量元素，人体的很多日常活动是没有办法进行的，比如缺铁元素就贫血，缺钙元素就骨质不好

这些都需要从日常的饮食中获得，所以，为了身体健康，要健康饮食，健康减肥

真的减肥真不需要用力过猛，调整一下饮食习惯，每天适量运动即可。希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞💗

答案是否定的，虽然可以减少体重，但你这样做不见得减少的体重都是脂肪，而且这样的饮食会对你的身体造成危害，虽然可能不会死，但是会诱发很多问题，毕竟各种营养素在体内所扮演的角色是不同的，他们有各自的分工。除此之外，蛋白质含量高的食物往往比碳水含量高的要贵，一天光摄入蛋白质怕是经济吃紧。而且含有蛋白质的食物一般不光含有蛋白质，同时也含有其他营养物质，单纯摄入蛋白质很难执行。长期的单一饮食会导致你的食欲下降，再回复饮食后还有可能造成暴食症，单一饮食减重后体重无一不疯狂的反弹

当然不可以。你甚至还需要摄入脂肪和碳水呢！很多人不知道减肥期间要注重营养均衡，肥胖是能量过剩，但是你体内是缺乏营养的。减肥期间，碳水化合物占比，40-50%，蛋白质可以比平时高一些，30%左右，脂肪下降一点，15-20%。记住，空有一腔热血是不能减肥的，去了解一下营养学吧，你减肥就会事半功倍了

如何控制减脂期蛋白质的摄入？应该摄入多少？

以女士饮食为例的：鸡蛋白可以不限制数量，蛋黄一天一个（超标胆固醇含量高）、鱼80克、虾10-12只（整只虾称约200克）、贝类15-20只、里脊肉50-70克、鸡胸肉70-100克、豆腐干50-60克、老豆腐75克，嫩豆腐120克

此外，女性因为生理期，容易缺铁，建议每周吃一次补铁餐：鸡肝30克、猪肝50克、动物全血：70-80克

所有的优质蛋白可以根据喜好安排在三餐食用

简单粗暴的回答如下

因为你要减脂，为了避免肌肉流失，每公斤体重2.2g蛋白质，你重70公斤，一天就吃2.2*70克

没什么注意的，不要吃植物蛋白就是了，人不好消化，吃的时候注意不要拉肚子，一定要配合训练，吃的干净点。

最重要的是不要节食，节食减肥的都是蠢货，不接受任何反驳。

补充一下，蛋白质是你减脂期最重要的营养素摄入，就酱。

谢邀。

人体形成的单位是细胞，而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。人体的每一个细胞都会前侧到蛋白质，当蛋白质不足就会影响到身体机能，皮肤暗沉、无光、易衰老，内分泌失调、长痘、抵抗能力下降，甚至还会引起水肿。

科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。但在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。

如何判断蛋白质的摄入量呢?

采用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重(公式如下)给予蛋白质1~1.2克计算(若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右)。

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高蛋白食物真能帮助减肥吗？

回答如下。通过食用高蛋白食物，减少糖类食物的摄入，达到减肥目的，也称为: 蛋白质减肥法。① 增加 “饱腹感”。蛋白质的分子量较大，在人体内的代谢时间较长，可以使人长时间有“饱腹感”，而不感到饥饿，有利于控制饮食量。

② 抑制 “苛尔蒙” 分泌。 “苛尔蒙” 的过多分泌，会促进人体脂肪的形成。蛋白质可以抑制人体“苛尔蒙” 的分泌，起到减少赘肉产生的作用。③不会在体内储存。蛋白质除了用来维持，身体正常需求以外，大部分会以产生能量的形式被代谢掉。所以不用担心，食用高蛋白质食物，会转化为脂肪，储存在人体中。

④ 含低脂高蛋白的食物。★瘦肉牛排。与鸡肉相比，瘦肉牛排的热量更低。★鸡蛋。食用简单方便，经济实惠。★禽肉。与红肉相比，鸡鸭鹅鸽，鹌鹑肉等，脂肪含量更低。★大豆。大豆制品，热量低，蛋白质含量高。还可以降低胆固醇。★乳制品。乳制品是低脂高蛋白的代表食物。并且还有丰富的微量元素，矿物质等营养成分。★纤维素。纤维素同样可以增加 “饱腹感” 。从水果蔬菜中可以摄取纤维素，增加“饱腹感”，延长饥饿时间。

⑤ 注意事项。★不可长期使用。人体需要均衡的营养，长期使用 “蛋白质减肥法”，容易造成身体营养不均衡，影响健康。★保证其他营养素的平衡。切不可，只顾了使用 “蛋白质减肥法” 摄取食物，而忽略了其他营养素的摄入，长期下去，会对身体造成损伤。

★选择优质食物。以瘦肉，鱼，禽，蛋类为首选。★2小时后再饮茶。食用高蛋白质食物后，马上就饮茶，害处多多。★茶中的鞣酸物质，与人体肠胃中的蛋白质结合，会生成新的 “鞣酸蛋白” 物质。这种物质很难消化，会影响肠胃对蛋白质的吸收。★“鞣酸蛋白” 还是一种收敛剂，能够抑制肠蠕动，导致便秘产生。（仅供参考，欢迎评论指正。）

到此，以上就是小编对于蛋白质减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质减肥法的3点解答对大家有用。