蛋白质粉可以减肥，吃蛋白粉能长胖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉可以减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质粉可以减肥的解答，让我们一起看看吧。

为什么蛋白质吃多反而瘦身？

蛋白质是身体需要的重要营养素，它由氨基酸组成，可以促进肌肉生长和修复。吃足够的蛋白质可以增加人体代谢率，因此，吃蛋白质多了可以帮助人们燃烧更多的热量，从而达到减肥的效果。

此外，蛋白质也能够增加饱腹感，减少摄取其他食物的数量，帮助人们控制饮食，达到减肥的效果。但是，仍然需要注意蛋白质的摄入量，摄入过多也不利于身体健康，应该根据自身体重和运动量适量摄入。

减肥期间有没有必要吃蛋白粉？

减肥期间吃不吃蛋白粉要根据每个人的具体情况来定，不能一概而论。

但这个问题还是值得问，因为减肥的时候，确实应该考虑蛋白质摄入量的问题。原因是，蛋白质对减肥非常重要。

蛋白质在减肥期间，一个好处是对保持肌肉非常重要。减肥期间热量摄入减少，食物营养摄入也减少，这样容易在减肥的同时减少肌肉量，这时，适量增加蛋白质摄入就非常重要。

另外，蛋白质是三大宏量营养素里面饱腹感最强的东西，在减肥期间适当增加蛋白质摄入，可以更好的提供饱腹感，这样减肥饮食毕竟要更容易坚持。

但是，增加蛋白质摄入，不一定非要吃蛋白粉，食物蛋白质吃够了就可以了，食物蛋白质够了，就不需要蛋白粉额外补充了。蛋白粉属于膳食营养补充剂，不能作为蛋白质的主要来源。

而且，食物蛋白质不管是从健康还是减肥的角度讲，都是更好的选择。因为食物来源的蛋白质，在摄入蛋白质的同时，还能摄入很多其它营养素。另外，蛋白粉毕竟是冲饮品，只能喝。食物来源的蛋白质可以咀嚼，咀嚼对于提供饱腹感非常有好处，更有利于减肥。

回答问题前，我先说说蛋白粉。

蛋白粉有很多种，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比较高。乳清蛋白，分离蛋白，不同中类，不同品牌的蛋白质含量都不一样。

而减脂期我们同样要高蛋白饮食，低碳低脂，所以蛋白粉的选择就是那些蛋白质含量高一点，碳水少一点的。

减脂期同样要力量训练尽量保留肌肉，充足的蛋白质摄入也是为了防止肌肉分解，所以减脂期有必要。

减脂期的能量赤字可以从碳水和脂肪的减少入手，或者有氧运动的增多入手。

感谢邀请。

在减肥期间，不建议去吃蛋白粉了。蛋白粉主要是用于增肌人群，除了正常饮食额外去补充蛋白质的。

在减肥期间只要正常吃饭就可以，只要能补充的每天正常所需的蛋白质就可以。比如，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，西兰花，豆类都是可以的。

在减肥期间，一定要控制好一天的总摄入能量。碳水化合物（主食）和脂肪的食物尽量少吃。主食可以换成粗粮或者薯类，多吃蔬菜。

减肥嘛，就是要管住嘴，迈开腿。像那些零食、油炸食品、辛辣刺激、甜食、碳酸饮料、酒类等都不要再去吃，或者是尽量少吃。

控制了每天的总摄入量，还要保持每天的输出能量。每天至少抽出30分钟来锻炼，在家里可以锻炼俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑，高抬腿，开合跳，跳绳，波比跳等。

每天注意睡眠时间，不要熬夜，保证7到8个小时的正常睡眠。希望能帮助到你。

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减脂的核心是制造热量差，每日消耗热量要大于每日摄入热量。

建议你晒出目前身体情况（身高，体重，体脂率等），每日饮食情况，还有每次训练的具体内容，想要达到的训练目标等。

就你目前提供的有限信息，只能给出一些小建议：1. 假设你现在以较快速减脂为主要训练目的，你的有氧时间略少，建议慢跑1小时（或单次跑动距离6至8公里）。同时不推荐你用椭圆机去做有氧，因为椭圆机训练量不好量化，很容易“偷懒”。

2.假设你目前所做的训练是你高质量完成的情况下，以60分钟无氧，40分钟有氧的这个强度来看，体脂不掉那一定是你的饮食出了问题。建议全面梳理每日饮食，查找一下饮食习惯及常识性的漏洞（比如：肉汤泡饭，深夜饮食等），尽量选择高蛋白低糖低脂的饮食方式。

3.不要纠结蛋白粉的问题了。首先减脂期肯定是推荐食用低碳水蛋白粉，优点一是食用方便，量好控制；二是同等量蛋白质摄入情况下，远比肉类热量低。所以食用低碳水蛋白粉能在你保证每日蛋白质摄入的情况下，更好的降低热量摄入。再次你是减脂不是极限增肌，不要花那么多精力去管蛋白粉是无氧前中后哪个时间段去吃好，请把有限的精力放在每日饮食，高效训练上。

到此，以上就是小编对于蛋白质粉可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉可以减肥的2点解答对大家有用。