蛋白质正确吃法，蛋白质的吃法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质正确吃法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蛋白质正确吃法的解答，让我们一起看看吧。

君乐宝乳铁蛋白质粉怎么吃？

君乐宝乳铁蛋白调制乳粉喝法也比较简单，可以安排在每天早上、晚上喝一次，每次冲泡时，用勺子取6-8平勺的奶粉(约35克)，倒入200毫升的温开水里，记得水温要控制到50-60摄氏度，然后充分的搅拌，至乳铁蛋白乳粉完全溶解后即可喝。每次喝乳铁蛋白乳粉的量也可以根据自己的情况来增减。

乳铁蛋白粉一般可以在饭后一个小时给孩子冲服，有利于药物的吸收。乳铁蛋白粉含铁量比较丰富，对肠胃有一定的刺激，尽量不要空腹使用乳铁蛋白，饭后食用可以有效的提高对铁的吸收率。在冲调时一定要按照严格的要求，要冲调一定的浓度才能有利于消化吸收。

减脂期间蛋白粉怎么吃？

谢邀！减脂期间保持摄入足够的蛋白质就可以了，建议每次训练后半小时内补充一勺蛋白粉，其余时间不需要再补充蛋白粉。

每天一小时力量训练加上半小时有氧运动，这个分配是挺合理的，时间有效的利用起来，减脂期间力量训练多练大肌肉群与核心训练，有氧运动可以选择8-12之间的配速，每次给自己定个目标，至少需要完成4-5公里的距离！希望我的建议能给你带来帮助。

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哈喽，我是去年开始健身，起初也是在减脂。我是去年花了3个月的时间体脂降了十多斤。当时我的教练也推给我喝蛋白粉。我是每天早上起来冲一杯（当然也有没喝的时候）早上起来喝主要是经过了一晚的消化，体内的蛋白质等已经消耗的差不多了，这个时候喝吸收最快。然后训练完后再喝一杯（这是每次必喝的）因为训练完急需补充，这个时候喝效果最好。我看你说练一小时力量加半小时有氧，这是我认为最合理的，因为我也是这么练的，哈哈哈～最后，希望能帮助到你

先减脂肪，先热身后无氧再有氧。增肌和减脂同时进行要有专业人士指导，一般的还是要分先后，先把脂肪减掉再去增肌。太多有氧运动会影响增肌，但是有氧运动少了又对减脂不利，所以分出先后这样效果有保障。

无氧运动后半小时喝蛋白粉增肌粉，这时候的吸收效果好。蛋白粉适合起床后，睡觉前和锻炼后半小时，增肌粉热量高只适合起床后和锻炼后半小时。

减脂期蛋白粉应该怎么吃？

蛋白粉我们都知道是对于我们人体来说，一种蛋白质的补充，如果你处于减脂期，首先要明确蛋白粉的含量，宏观来说就是三大营养元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白质。既然是减脂，那么就需要控制碳水的摄入，有些蛋白粉中，含有左旋，有利于减脂。但有些碳水含量会高一些，热量也会很高，也就是我们所说的增重粉，食用之前一定要看好。

蛋白粉要怎么吃呢？

其实蛋白粉并不是必须的，它只不过是你在健身中来补充蛋白质的方式，方便，快捷。我的建议是在训练后的半小时到一小时食用，有利于练后肌肉的合成。

如何安排训练时长？

训练方式有很多，我们大多数都是会以无氧+有氧的方式来训练，我的建议就是力量训练不要超过一个小时，40-50分钟即可。因为如果超过一个小时，我们的肌肉便会处于一个分解的状态，得不偿失。

有氧训练，30分钟是可以的，但在训练的时候，要时刻检测自己心率，保证心率在自身燃脂心率的区间。燃脂心率=(220-年龄)x60%~70%

还有一点就是训练之前，一定要热身，拉伸！

减脂期间蛋白质摄入量比增肌期间要低一些，每公斤体重大约需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白质。

蛋白质主要来源是肉蛋奶和豆制品，红肉中蛋白质含量可以按照20%简单计算，白肉中的鸡胸肉可以按照20%简单计算，鱼虾这些白肉中蛋白质含量差异比较大，要看具体吃哪种白肉。豆制品中豆腐蛋白质含量大约12%，干豆腐大约16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白质含量高，热量更高。牛奶中蛋白质含量大约是每百毫升3克，具体看包装，鸡蛋大约是14%。

主食中大米的蛋白质含量大约是7.4克，碳水大约77.9克，面粉蛋白质含量在6.5-13.5克之间，也有说8-16克的，碳水大约70克左右，减脂期间每公斤体重需要1-3克碳水，可以去中值2克计算。

因为减脂期间身体所需蛋白质量并不大，通过日常饮食完全能够满足需要，可以不吃蛋白粉。只有在饮食无法提供足够蛋白质的情况下才需要摄入蛋白粉。

一般在锻炼前半小时的时候喝蛋白粉，或者在锻炼后20-40分钟的时间段内喝蛋白粉。在锻炼结束后1-2小时内吃正餐可以通过食物补充足够的蛋白质和碳水。超过2小时再吃饭，蛋白质吸收和利用效果略差一点。锻炼后喝蛋白粉比较好，锻炼之前喝蛋白粉，蛋白质和碳水容易被身体消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是锻炼前和锻炼后喝的差异并不是特别大。

喝蛋白粉时用温水，水温过高容易使蛋白粉凝结成块，但不影响蛋白质吸收和利用。冲泡蛋白粉时先水后粉，摇匀后饮用，放置时间不宜过长。最好用摇摇杯冲泡蛋白粉。

提问者器械锻炼时间没问题，有样时间可以稍微延长一点，45-60分钟就行。可以用变速跑、hiit、tabata、法特莱克跑等方式减脂。定速、定阻力有氧运动时要注意心率，hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑时不用在意心率。

鸡蛋清的最佳吃法是什么？

蛋清的最佳吃法我觉得一个是做羹一个是滑炒，有个好听的名字叫做芙蓉，还有就是做成奶油不过这个太太麻烦不建议你做，可以教你前面俩种味道很不错哦，我们先来看看滑炒的。

品名:芙蓉炒虾仁

主料:蛋清俩个，虾仁二十克，木耳少许，熟银杏十个，冬笋片少许，青红椒菱形片少许

调料:盐，鸡精，勾芡生粉，大豆油

做法:先将蛋清与蛋黄分离待用，净锅中加热放大豆油五百克，油温要控制在三成把蛋清倒进去不要搅拌也不要动它让它慢慢的熟成型然后在慢慢的倒在漏勺上把油漏掉备用，锅中放水把其它主料用水焯一下备用，然后锅中放底油翻炒焯水的主料调味待差不多时在用湿生粉勾芡在把熟蛋清也放进去一起慢慢的翻俩下淋点明油就可以了，一道美味又好看的芙蓉炒虾仁就完成了。

蛋清可以做多种羹我们来看看下面这一款羹吧

品名:海参黄鱼羹

主料:发好的白海参一个，小黄鱼一条，胡萝卜小菱形片少许(主要搭配颜色)，芹菜俩根，草菇三个，滑子菇少许，蛋清俩个

调料:盐，味精，水淀粉(勾芡用的)，水，麻油

做法:先把海参洗净切粒，小黄鱼剔骨只要肉切粒，其它都切粒备用除了胡萝卜以外，然后锅中放水把它们给一起用水焯一下备用，然后锅中加清水看自已能吃多少就加多少加调料烧开在用水淀粉勾芡，要慢慢的倒进去不能太多要不然就太浓稠了就不好吃了，注意自己看用勺子试倒下来能成细的一条线就可以了，在把蛋清也倒进去用筷子迅速搅拌在把焯好水的也一起放进去就可以了，麻油几滴就完成了

这俩款都很不错呢做起来也简单，快去露俩手吧。

用蛋清做的美食很多，比方说蛋糕，双皮奶。

像双皮奶的话就是：蛋清200克，牛奶50克，糖15克（可以按个人口味再调节），将牛奶和糖混合搅匀，再加入蛋清搅拌均匀，倒到事先准备好的碗里，捞除气泡，包上保鲜膜，用牙签拃几个眼，上锅蒸。

健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

你吃的是水煮鸡蛋，其实蛋白的蛋白质会略高一些，蛋黄里面的维生素多一些，但吃多了胆固醇会升高。

而你每天喝500ml的牛奶，实际也是正常的量，一般就是早晚饮用。

整体来看，你每天的蛋白质含量并没有超标，如果你不食用蛋白粉，其实是不够补充的。

1.先分析你每天的饮食蛋白质含量

你现在每天吃4个水煮鸡蛋，其中3个是鸡蛋白，1个是整鸡蛋。

1个水煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g左右，光鸡蛋白为4g，光鸡蛋黄为3g。

你吃3个蛋白和1个整鸡蛋，实际蛋白质含量为19g。

另外你每天还饮用500g牛奶。

如果是纯牛奶和脱脂牛奶，每100g只有3g的蛋白质，500g纯牛奶只有15g的蛋白质。

如果是低脂牛奶，每100g只有2g的蛋白质，500g只有10g的蛋白质。

可以看出：牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶的蛋白质含量都很低，包括碳水和脂肪也很少。

因此，你吃鸡蛋每天的蛋白质摄入只有19g左右，喝500ml奶粉冲泡的牛奶有100g蛋白质，如果是其他类型的牛奶蛋白质只有10g-15g左右。

实际你每天补充的蛋白质含量只有29g-34g左右，算高一些也就是40g。

2.你的蛋白质补充太少

根据中国营养学会推荐的量，18周岁以上的成年男人，每天需要补充65g蛋白质，而女人需要补充55g蛋白质。

而你目前每天的蛋白质摄入量40g不到，连正常推荐量都没达到，如果再加上运动，肯定无法满足日常补充。

而健身训练者，尤其是进行力量训练的人群，每公斤至少需要补充1g的蛋白质，运动量大一些，再多一些就需要补充1.5g。

假设你的体重为60kg，那么你至少需要补充60g的蛋白质，多一些需要补充90g。

整体来看：你目前的蛋白质摄入量太低，这样会影响增肌效果。

3.如何安排健身餐？

对于普通训练者，如果让你每一餐都去计量称重，这是非常不现实的事情，因为很多人都是业余爱好者，根本不可能随身带个电子秤，这样就太麻烦了。

最好的方式还是大概估量一下，除了午餐可以多吃一些，早餐和晚餐的摄入量都不能太高。在营养上要做到综合搭配，不要太过于固定化，随时改变。

像蛋白质补充，你最好准备乳清蛋白粉，每次训练之后补充2勺左右的量，少一些1.5勺。每天再补充1片鸡胸肉和3个水煮鸡蛋或者半煎蛋，基本蛋白质含量就够了。

碳水在晚上需要控制，早上吃2片面包，中午吃3-4两米饭，这些碳水较高，其它的食物也有碳水，基本就足够了。

脂肪摄入量要低一些，主要通过食用油来补充，全脂奶粉的脂肪会多一些，可以在里面加入一些坚果或者在蔬菜沙拉里淋一些食用油，这样脂肪就足够了。

在午餐和晚餐时，多吃一些蔬菜，这样维生素也有很好的补充。

具体的饮食搭配，还是要根据你个人的情况来调整，不一定非要固定化，做到营养均衡就可以。

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到此，以上就是小编对于蛋白质正确吃法的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质正确吃法的4点解答对大家有用。