一天摄入多少蛋白质，一天摄入多少蛋白质合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天摄入多少蛋白质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天摄入多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

正常人一天能从食物中摄入多少克蛋白质？

正常人一天能从食物中摄入的蛋白质量因个体差异而异，但通常建议成年人每天摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。例如，一个60公斤的成年人每天应摄入约48克蛋白质。然而，运动员和孕妇等特殊人群可能需要更多的蛋白质。

人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？

人，一天需要多少蛋白质呢？

首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需1.5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

人，一天需要多少糖分呢？

糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

人，一天需要多少粗纤维呢？

纤维质不能太多也不能太少，一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

人体一天需要多少蛋白质、糖分、粗纤维这个问题是要看本人属于那个时段（孕妇、乳母、学龄前、学龄期儿童、青少年、老年人、特殊环境人群），每个时段需要摄入的营养与膳食都是不同的

一天吃够60g蛋白有多难？

一天吃够60g蛋白有多难？

合理安排饮食并不难。

一天60克蛋白质，按照中国膳食指南2016版推荐，其中一半为优质蛋白，也就是30克。优质蛋白的来源为鱼肉蛋奶豆，其他蛋白质的来源主要为主食。

下面看看如何通过一日三餐获得这些蛋白质：

早餐：一盒奶，250ml；一个鸡蛋，50g；主食，吐司两片100克；蔬菜，100克。

奶的蛋白质平均含量为3.3g/100ml，250ml可以获得优质蛋白约8g；50克鸡蛋可以获得优质蛋白约6克；100g主食可以获得蛋白质约10g；蔬菜的蛋白质忽略不计。早餐获得的优质蛋白为14克，总蛋白质为24克。

摄入的热量：牛奶180千卡+鸡蛋70千卡+主食340千卡+食用油45千卡=635千卡

午餐：青椒胡萝卜肉丝，瘦肉丝50克，青椒胡萝卜100g；豆腐小白菜，北豆腐100g，小白菜100g；大米100g。

50g瘦肉丝的可以获得优质蛋白为10g，北豆腐获得优质蛋白质12克，100克大米获得蛋白质约8克，，蔬菜蛋白质忽略不计。午餐可以获得的优质蛋白为22克，总蛋白质30克。

摄入的热量：瘦肉75千卡+北豆腐116千卡+大米346千卡+食用油90千卡=627千卡

下午加餐：一个中等大小的苹果，20g坚果

20坚果提供蛋白质3-4克蛋白质。

苹果52千卡+20g坚果120千卡=170千卡。

晚餐：清蒸鱼，50克；金针菇拌黄瓜100克；杂粮饭100克。

50g清蒸鱼提供优质蛋白质9g，杂粮饭提供蛋白质为干重的10-20%，约15克蛋白质。晚餐获得的优质蛋白为9g，总蛋白质24克。

摄入的热量：50g清蒸鱼70千卡+100g杂粮饭350千卡+食用油45千卡=465千卡。

按照这个食谱每天可以吃到16-20种食物，实现了食物多样，包含了鱼、肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质，一天可以轻松获得优质蛋白质48g，总蛋白质81g。总热量为1900千卡，可以满足一般人群的需求。

如果有减肥需要的人士可以把早晨的牛奶换成脱脂奶，煎蛋换成水煮蛋，同时减少一些碳水化合物的量，譬如早晨把碳水化合物的一半换成红薯，中午把碳水化合物的一半换成蒸土豆就是不错的选择。

到此，以上就是小编对于一天摄入多少蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天摄入多少蛋白质的3点解答对大家有用。