人体每天需要摄入多少蛋白质，人体每天需要摄入多少蛋白质计算公式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体每天需要摄入多少蛋白质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍人体每天需要摄入多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

每天做三十分钟的无氧运动要补充多少蛋白质?具体应该吃什么？

1、从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。

2、对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。

3、食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。

每天早上喝一杯蛋白质粉对身体好吗,有不合适的人？

蛋白粉的正确吃法，早上食用最佳，因为早上的身体机能代谢最旺盛，长时间未进食会使人体产生饥饿感，这时需要及时给人体补充能量，而且这时候人体的消化吸收能力也是最强的，但是高蛋白食物吃下去也不利于人体消化，所以这时候食用蛋白粉是比较好的。不过印象有一个国外的牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的，只不过不知道在国内哪里才买得到！我都是托朋友在国外帮我带的。

早上起来喝一杯蛋白粉，有好处，补充人体优质蛋白质。婴幼儿以及青壮年人不建议服用蛋白粉同时肝肾不好的病人或者是孕妇也不建议说是服用蛋白粉肝脏和肾脏功能不好的人也不建议服用蛋白粉。

为什么青少年必须每天摄入足够蛋白质的原因？

青少年每天必须摄入足够量蛋白质的原因：

1. 满足生长发育的需要：青少年是整个人生中生长发育的关键时期，蛋白质摄入不足会导致发育迟缓和脑部发育问题。

2. 蛋白质来源丰富：瘦肉、鸡蛋、海鱼、牛奶、酸奶、乳酪等食物中含有丰富的蛋白质，可以满足青少年对蛋白质的需求。

3. 补充钙质和微量元素：青少年还需要补充足够的钙质和微量元素，多吃补钙的食物和多运动。

蛋白质（protein）是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸（Amino acid）按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新

到此，以上就是小编对于人体每天需要摄入多少蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体每天需要摄入多少蛋白质的3点解答对大家有用。