蛋白质对肌肉的作用，蛋白质对肌肉的作用和功能

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质对肌肉的作用的问题，于是小编就整理了1个相关介绍蛋白质对肌肉的作用的解答，让我们一起看看吧。

每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？

增肌期需要2g左右/kg的蛋白质，比如体重75kg，理论上来说就要摄入150g的蛋白质才能维持基本生长。

但是100多克的蛋白质即便真的全吃下去，真正被吸收的又有多少呢？毕竟还需要碳水和高纤维食物才能保证营养的均衡和身体的必须。

一般有增肌的需求，一天的饮食会不止三顿而已，但是有这样的饮食前提是消耗必须要大，运动强度跟不上没有那么大的消耗，也不需要那么大份量的饮食。

所以很多人会选择蛋白粉，方便也容易吸收，只是性价比不算高。

具体能吃多少蛋白质还是要看身体和锻炼的需求，理论上总归是理论，到底还是要跟生活实际结合起来看。训练强度大就多补充，强度跟不上就不要勉强。

蛋白质可以说是生命的物质基础，是身体器官的重要组成成分，还能够为人体的生命活动提供能量。这里我要纠正一个误区不是补充足够蛋白质就能涨肌肉，要想增肌:训练＋营养＋睡眠缺一不可。如果你的训练和睡眠都OK。那么我来给你将一下蛋白质该如何摄入。该摄入多少。

不同的人摄入蛋白质的量也不一样:

体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g

生长发育的青少年 建议蛋白质摄入量每千克体重1.4g

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.6g～2g

专业健身运动员蛋白质摄入量每千克体重2.6～2.8g

接下来我们主要来说说健身爱好者怎么摄入蛋白质:

训练日大肌肉群:每千克体重2g

训练日小肌肉群:每千克体重1.8g

休息日:每千克体重1.6g

比如一个80千克的人，大肌肉训练一天补充160g蛋白质。分成5顿吃其中有4顿每顿补充30g蛋白质训练后一餐补充40g蛋白质。

健身小贴士:训练后半小时是合成代谢窗口，最容易吸收一定要记得补充蛋白质。好要保证充足的睡眠。

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需要从以下几个方面来了解。

肌肉的增长，不是只有蛋白质决定的

也可以说，只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的，蛋白质是肌肉增长的一个重要元素，但不是全部。

蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸有几十种，但并不是所有的氨基酸，对肌肉的作用都大。

在食物当中，肉类和蛋类所含的氨基酸对肌肉更好，奶制品也可以，但是奶制品当中的蛋白质含量并不是很高。

在补剂当中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，对肌肉增长的作用才大。 所以，这个是前提，要以这样的蛋白质为主。

增肌需要多少蛋白质

每天每公斤体重1.8克左右蛋白质，能满足肌肉的增长的需求；但是如果每天每公斤体重补充2.2克以上蛋白质，还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子。

胰岛素样生长因子，是合成代谢激素，这个激素分泌的多，能够提高肌肉合成的效率。

除了蛋白质，增肌还需要什么

蛋白质当中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他仅仅是元素。就好比建楼，钢筋水泥是盖楼房的主要原料，但是钢筋水泥他不会跑去自己合成楼房，它得需要很多的工具，用工具来利用这些材料建楼。

增肌也是一样，蛋白质只是增肌的“原料”，合成肌肉，还缺少增肌“工具”。

这些工具，就是合成代谢的激素，一共4种，分别是睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子。

充分并且深度的睡眠，人体在夜间自身就能释放，睾丸激素、生长激素、胰岛素样生长因子。如果想进一步的提升这些激素的分泌，可以补充谷氨酰胺、睾酮促进剂。

至于胰岛素，只要保证充分的碳水摄取，就能让人体释放胰岛素。

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到此，以上就是小编对于蛋白质对肌肉的作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质对肌肉的作用的1点解答对大家有用。