脂肪碳水蛋白质多少比例好（碳水脂肪蛋白质摄入比例）

本篇文章给大家谈谈脂肪碳水蛋白质多少比例好，以及碳水脂肪蛋白质摄入比例对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、一般人膳食中蛋白质,脂肪,糖的比例?
• 2、减肥,蛋白质脂肪碳水化合物的比例是多少最合适,
• 3、增肌三大营养素每日摄入比例?

一般人膳食中蛋白质,脂肪,糖的比例?

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

体生命活动所需要的营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。三大营养素的产热比较：脂肪的单位产能量最大：每克脂肪产热9千卡；蛋白质和碳水化合物均为4千卡/克。

一般认为60岁以上老年人每日热能需要量，男性为1600～2000千卡，女性1400～1700千卡。

如果只说碳水中CHO这三种元素不说别的，那么碳水就是：C碳25%，H氢50%，O氧25%。蛋白质：C碳50%O氧23%N氮16%H氢7%硫0~3%其他1~4 脂肪：C77%，H16%，O7%。

一般来说说，蛋白质约占人体全部重量的16%~20%。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%。

减肥,蛋白质脂肪碳水化合物的比例是多少最合适,

1、减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

2、一般来说，每个成年人的能量需求量在2000-2500卡路里之间。其中，蛋白质应该占到总能量摄入量的15-35%，脂肪应该占到20-35%，而碳水化合物应该占到45-65%。

3、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

增肌三大营养素每日摄入比例?

、碳水化合物、蛋白质、脂肪需要保证一定的比例，如：5：3：2，或者6：3：1，或者4：4：2。

每日必不可少三大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质 增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg；蛋白质为5—2g/kg；脂肪为1g/kg。

前面也说过，如果想尽可能减少脂肪摄入那么每天应该吃更多的次数。以前面举例的男性为例，每日摄入3600大卡，假设每日5餐，就是3600/5=720大卡。

脂肪碳水蛋白质多少比例好的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于碳水脂肪蛋白质摄入比例、脂肪碳水蛋白质多少比例好的信息别忘了在本站进行查找喔。